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本文版本：0.2（2018-10-21 11:17）
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情绪是本能习惯
管理情绪，而不是被情绪操纵。
幸福，不是尽可能多拥有“好”情绪，而是尽可能让自己不被“坏”情绪操纵。
一次又一次地压制住坏情绪，并不能解决问题。因为这一坏情绪总有下一次。随着成长，越来越多的潜在的坏情绪积累起来，最终只会让人陷入坏情绪旋涡。
我们不可能没有情绪，有情绪并不可怕。可怕的是陷入情绪旋涡，无力自拔。
本能脑：爬行动物脑（Reptilian Brain），负责基本的动物性生存功能，比如呼吸、心跳、新陈代谢、原始的反应、行为等。连通着“杏仁体”（Amygdaloid），这是一个重要部位，掌控着我们的情绪，使我们做出最快速的判断和反应。本能脑是固执己见的，只能听进去和自己当前的想法一致的言词。
智慧脑：智人脑（Neocortex）。启动和运行往往需要消耗大量的能量，所以大脑会试图减少智人脑的运行。
注：前面之所以说“我们不可能没有情绪”，是因为我们人类（暂时）无法让智慧脑永远压制本能脑，尤其是在不压制“好”情绪的前提下。
情绪其实也是一种习惯。
如果你用同样的暗示(cue), 提供同样的奖赏(reward), 你就可以换掉惯常行为(routine), 改变自己的习惯(habit).
-- 《习惯的力量》
暗示 = 触发点 = 诱因
惯常行为，其实就是在诱因发生时，去解决问题的行动。
所谓的解决问题，就是增加正奖赏，或者减少负奖赏。
惯常行为，其实就是针对诱因，我们的大脑认为的最高效的、最快速的判断和反应。
找到并正视情绪诱因，找到情绪给自己带来的“奖赏”，替换掉诱因引起的情绪思路。
情绪思路，就是所谓的 Routine。这也是为什么往往情绪的发生是“不假思索”、“情不自禁”。
只是，原始的习惯（比如情绪），往往是由本能脑设计的，会忽略他人的利益。这里的他人，也包括未来的自己。本能脑只关注当下的自己的利益。
我们需要用智慧脑去改善问题的解决方案。
我们要让大脑逐渐把控制权从本能脑重新交还给智慧脑。
情绪觉察（Emotional awareness），或者说情绪捕捉，就是指当情绪发生时，你是否可以迅速地意识到自己正处于情绪当中，并清楚地意识到是哪些情绪，这些情绪的程度。这项能力看起来很简单，但没有经过任何练习的情况下，其实很难做到。
在经过练习之前，大多数人在生气、恐惧等时候，往往是不自知的，进入了本能脑时刻。
察觉情绪后的应对
应对一：深呼吸
进行若干个深呼吸，心理默默数数，并继续观察自己的情绪，直到情绪大幅度缓和，智慧脑才有能力进行思考。
其它平缓情绪的方法：听能平缓情绪的音乐，玩能平缓情绪的游戏（不包括恐怖游戏等），运动（比如跑步，尤其是跑步）。
运动会促使人体分泌胺多酚这种天然的兴奋剂。
应对二：说出来
说出来，或者写出来。写出来的东西往往比说出来的更便于条理化。
说出情绪和情绪诱因。并尝试进一步的分析这一诱因是不是真实诱因（有时你以为的诱因其实是真实诱因的表象），并说出为什么这一诱因会导致这一情绪。也就是对情绪进行复盘分析。
这一步不仅仅能缓解情绪，还可以让问题明确化，帮助我们后继解决问题。
当你能够做到这一步，就意味着智慧脑开始拿回了大脑掌控权。
这一步也是知易行难地。难点包括（但不限于）：
- 不愿承认自己有情绪或情绪失控；
- 在情绪还没有平缓时就进行这一步，智慧脑没有能力思考（这些思考都需要智慧脑进行，本能脑无法进行这种思考）；
- 非情绪时缺乏系统性思考解决问题的经验，不知道如何思考。（建议先练习应对三，见下文）
建议的问题：
- 发生了什么（导致情绪）？（找到表象问题）
- 为什么会发生？（找到根本问题，可能需要反复多次进行此问题）
- 实现什么才能减少甚至避免？（找到解决方法的目标）
- 如何实现？（解决方案）
哈佛大学心理学博士、著名心理学家丹尼尔•戈尔曼六点建议：
- 训练捕捉情绪的能力，也就是情绪觉察；
- 说出你的问题；
- 重新设立目标；
- 预估结果；
- 筛选方案；
- 执行方案。
情绪笔记（情绪日志）
“情绪笔记”可以回顾；所以，建议把“说出来”的分析，事后也记录下来。
没有进行“说出来”的情绪，也可以在事后“写出来”。
有情绪，尤其是有想要记录、分析的情绪，那就写一篇。
题外备注：log，日记、日志；此处应该是类似于航海日志的详细记录；
log 不是 diary（个人平日写的那种日记），所以情绪日记这种词会误导。
其实情绪日志这个名字也会误导，情绪笔记并没有类似于“日”这样的频率要求。
应对三：心锚（Anchor）
神经语言程序学（Neuro-Linguistic Programming，简称NLP）
在NLP中，有种称为“心锚“的做法。心锚就是一个人造的正面情绪诱因。
找到自己喜欢的一种正面情绪记忆，去反复回忆，同时做一个特定的动作（比如某种特殊的手势等），长期练习，可以把这个动作和这一正面情绪记忆之间建立习惯性联系。
好的心锚创建，其实依赖于对正面情绪的主动分析。也就是说，最好先对自己的正面情绪，也大量记录情绪笔记。
