1.体温下降期间易发困

睡前一个小时泡热水澡可以助眠，不仅因为洗澡使人放松，更重要的是洗澡使人体的温度升高，之后体温持续下降到正常范围，这个过程会让人产生困意。

2.通过限制睡眠来治疗失眠

失眠患者总是努力去补眠，却收效甚微。而医生叮嘱失眠患者每天只能在床上躺 6 小时，其他时间远离卧室，保持清醒。此法可以让失眠患者调节睡眠时间，使其逐渐集中在正确的睡.利用打盹来补充精力

夜晚睡眠不足人士，可以通过白天的打盹来补充睡眠，每天最佳打盹时间是下午 2-5点，每次打盹半小时左右，但要注意早上 8-12 点和晚上 6-8 点必须保持清醒。

4.解决打鼾问题

许多人都会受到鼾声困扰，年龄越大，鼻鼾对自身健康的威胁就越大。口腔鼻腔在睡着的时候肌肉放松，气流通过时易产生噪音，去医院进行检查并积极治疗是最好的做法，医生可以为打鼾患者制作止鼾牙套或在口腔贴药物减少打鼾现象。

5.睡眠干扰者——咖啡和酒

咖啡中的咖啡因会让人提神难以入睡这是众所周知，它让深度睡眠时间减少，轻度睡眠增多，无法充分休息。而在一般人观念上，酒精可以催眠，喝了酒会昏昏欲睡，其实酒后睡觉也会让深度睡眠时间减少，还会增加半夜醒来的次数，导致睡眠障碍。

6.日光让人清醒

眼球内部细胞在感受到太阳光后会抑制体内褪黑素的合成，而褪黑素是会让人产生困意的。想要睡得更好，记得把窗帘关得严实一些。

7.食物影响睡眠

你所吃的食物跟你的睡眠质量有关，碳水化合物类的食物会增加睡意，促进睡眠；而蛋白质类的食物有助于保持警醒。午餐吃蛋白质类的食物使下午更精神，而晚餐吃碳水化合物类的食物就会有助于睡眠，不过最好在就寝前 4 个小时进食。

8.重置生物钟与克服时差

人体内有食物钟，在饥饿 16 个小时之后，食物钟才会激活来控制睡眠。在你跨时区旅行或出差时想要消除时差，可以先禁食 16 小时，当你到达目的地之后，在第一个正常的就餐时间进食，能快速调整生物钟与当地时区一致。

9.可以通过放松和锻炼来快速入睡

压力会影响人的睡眠质量。通过肌肉放松的方式，可以显著减轻压力。

10.自然疗法

衣草和缬草泡茶，选择一张健康舒适的床具，模拟怡然舒适的自然环境，能够有效帮助人们快速入睡，提高睡眠质量。