时间管理是老生常谈了，有没有用？用处有多大？个人有个人体会。最近这几个月，我最深的感受不是时间不够用，而是觉得精力不够用，虽说每天的重要待办事项全部完成了，但在回顾复盘的时候，发现很多事做的并不满意，因为没有投入原有的精力，仅仅是做完的“量”达到了，但是谈不上可圈可点的“质”，没有满足感和喜悦感。
《精力管理》一书中有这样一句话：“即使再高效的时间管理也无法确保我们有足够的精力处理每一件事。”亲身经历让我对此有了更深的理解，虽然我的时间管理顶多算是熟练。
什么是精力？什么又是精力管理呢？下面和大家分享一下这本书的要点：
精力就是做事情的能力。精力管理就是对做事情的能力进行有效管理，使其达到最好的效果和平衡。有技巧的精力管理是高度表现、健康和幸福的基础。如何能够保持最佳表现、同时又不损害健康、幸福和对生活的热情呢？一定要全情投入。全情投入需要身体活跃、情感联动、思维集中，并且达到超出个人短期利益的意志高度。它意味着你在早晨对工作充满期待，晚上高高兴兴地回家，能够在工作和私人生活之间画上清晰的界线。它意味着全心投入手头的事务，不管是应对工作挑战、陪伴所爱之人，还是娱乐消遣。
人类最基本的需求是精力的消耗与恢复。精力处于波动状态，精力消耗导致储备减少，精力恢复带动储量上升。过度消耗而恢复不足最终将导致精力衰竭崩溃，恢复超出消耗则导致萎缩和衰弱。
人需要顺应消耗与恢复的节奏，运动与休息的交替进行可以最大限度提高表现。
“张弛有度”是全情投入、维持机能和保持健康的关键。保持“效能金字塔”的节奏，跳出舒适圈，系统性承受超过现有限度的压力，来增强体能、情感、思维和意志，有效达到精力消耗与恢复的平衡。前期都会感到不适甚至乏累，但是为了长期回报而承受短期的不适是值得的。
一、精力管理的四个基本原则：
1、全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源：体能、情感、思维和意志。
体能：健康最重要。建立体能消耗和恢复的节奏性平衡，能够确保精力储备保持在相对稳定的水平。走出舒适区，调整呼吸和饮食、增加锻炼，然后等待恢复，是拓展体力的方法，适用于体力无法满足需求的情况。呼吸和饮食是基础，而了解生理周期和睡眠同样重要，从这几个方面采用间歇训练法，逐步提高体能，为精力源提供基础保障。
情感：将威胁转化为挑战。正面情感可以更效地支配个人表现，所有能带来享受、满足和安全感的活动都能够激发正面情感。从更实用的角度看，快乐本身便是奖赏，也是维持最佳表现的重要因素。情感再生的深度或质量取决于活动本身的吸引力、丰富程度和生动性，情绪恢复的来源越丰富、越有内涵，我们越能补充自己的精力储备，恢复力越好。正面情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系与共情。学会倾听、给自己安静的独处时光、每天联系重必要人物、定期和家人及重要的朋友聚会、对周围的人更加诚恳等等都可以锻炼我们的正面情感。在与人相处中，“三明治批评法”会带给你全新的体验——先给予真诚的积极评价；双方沟通过程中意见是讨论而非训斥；用鼓励的话结束反馈。
思维：专注和现实乐观主义。优化思维精力的关键因素包括思维准备、构建愿景、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。了解自己，构建合理目标，不必太高也不能太低，每天用愿景目标提醒激励自己，学会高效利用时间，知道什么该做什么不该做，如何去做，通过思维锻炼提高自己的创造力，如冥想、增强生活体验等等。
意志：有目标的人生才有意义。意志精力是一股掌管所有维度行为的独特力量。它的关键动力在于性格品质，按照价值取向生活的勇气和信念，即使面对艰难困苦和个人牺牲也在所不惜。意志精力的支持部分包括激情、奉献、正直和诚实。
2、因为使用过度和使用不足都会消弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗。
要想保持生命的跃动，我们必须学习如何有节奏地消耗和更新精力。体力的首要特征由力量、耐力、灵活性和恢复力组成。这些也同样是情感、思维和意志的特点。
身体层面的灵活性指的是肌肉可以适应大幅度的运动，拉伸运动可以增强身体的灵活性。情感的灵活性指可以在多种情绪层面中自如恰当地转换，而非僵硬或防备地回应外界。情感的恢复力是指从失望和沮丧中恢复的能力。思维的耐力可以衡量保持专注的能力，而思维的灵活性表现在人们可以在理智和直觉间切换，并接受多重角度的观点。意志的力量反映在一个人最深层面的价值坚守里，无论环境如何变化，甚至当坚守价值观会导致个人牺牲。精神的灵活性则表现在对不同价值观和信仰的包容，只要它们与人无害即可。
3、为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。
压力并非是我们生活中的敌人，相反，它是我们成长的关键。采用钟摆式运动锻炼方法，周期性补充平衡消耗，突破自己的舒适区。锻炼情感、思维和意志能力，采用的是与锻炼体能相同的方法。通过突破极限和休整恢复，我们可以在各方面获得成长。
4、积极的精力仪式习惯，即细致具体的经理管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。
变革是艰难的，难点在于，有意做出的改变常常无法坚持下去。逐渐成为自然的积极仪式习惯，扎根于我们的深层价值观。“仪式习惯”指的是定义明确、具有高度计划性的行为。毅力和自律将人们推向某种特定的行为方式，而仪式习惯自动会把人们拉向某条轨道。仪式习惯的优势在于，确保我们在非必要的情况下尽量减少意识精力的消耗，让它可以节省下来用在其他需要的方面。为了确保全情投入，建立良好的仪式习惯是精力管理的最有效的方式。养成精力仪式习惯需要在具体时间发起明确的行动，有深层价值观驱动。
二、精力管理的三个步骤：
目标——事实——行动
1、明确目标：如何依照我们最深层次的价值取向分配精力？梳理人生中最重要的事情，并以此在人生和工作方面构建切合实际的愿景。
2、面对现实：切实评估自我管理方式带来的后果，从收集可靠的数据开始，接纳承认现实中所作抉择对精力的储备、质量、力量和专注力所造成的深刻影响。
3、付诸行动：用实际行动缩小“现实的我”与“理想的我”、“目前的精力管理方式”与“为达目标所需要的精力管理方式”之间的差距。此过程需要建立以良好精力仪式习惯为基础的个人发展计划。
从效能金字塔可以看出，如果成长和发展是自下而上的，那么改变则是自上而下的。意志精力是核心，体能精力是基础，情感和思维精力需要不断的锻炼。精力管理不是单方面的某一点，而是这四种精力源交替消耗与恢复的平衡管理。
从以上内容可以看出，时间管理与精力管理的区别。时间管理的核心是事件，通过优先级排序，运用各种技巧安排事情，讲究实践操作，属于行动技能；而精力管理的核心是人，通过间歇性（阶段性）的休息恢复精力，以确保在做事过程中能集中注意力和高效的工作效率。
在阅读这本书之前，我以为，除了情感和人际问题外，生活和工作中大多数的问题，都归咎于没有充分利用好时间，不断把事情积累成堆，导致各方面无法协调平衡，出现种种问题，因此只要把时间管理好，就可以处理好这些问题，改善生活、工作和学习了。大部分时间管理类的书籍也是跟读者这样宣传的，认为只要精通它，所有问题就会迎刃而解。这也体现了我在认知深度上的狭隘。要知道，时间是时刻流动的，它不以人的主观意识而改变。
虽然时间管理确实能帮助我安排重要事情的优先顺序并聚焦目标，提高效率，但无法确保我能在工作学习的那一刻保持清醒的头脑，旺盛的精力。不知大家有没有这样的感觉，在工作或是学习中经常会出现开小差、昏昏欲睡、断片、脾气暴躁、情绪不佳等等。遇到这些状况，如何处理？这正是需要精力管理的原因。
体能：一周运动3-5次，每次保证在30分钟左右，逐渐增强运动；调整饮食结构，拒绝高糖高热量高脂肪食物；保证睡眠，早睡早起；保证工作周期，90-120分钟之间进行调整休息；学会抓住片刻间隙闭目养神。等等~~~
情绪：给自己留出独处的时间；有意识的调整人际圈子结构，多接近自己羡慕的人群；等三秒或停五秒，语言暗示控制脾气；培养阅读习惯及兴趣爱好。等等~~~
思维：多思考多问为什么；体验多样化、多尝试；多听多观察。等等
意志：通过不断的梳理，认清、明确自己的终极价值取向和现阶段价值取向，依照自己的想法去努力前行。
个人认为，时间管理和精力管理均属于自我管理范畴，两者相互影响，共同作用。成长需要具备马拉松的耐力、毅力和坚持，同样需要短跑冲刺的速度、爆发，不断挑战自己的极限。
