小艾就职于四百强外企，结婚不久后怀孕待产在家。
早就听过产后很容易有产后抑郁，小艾有学习身心灵的经验，通过刻意练习有调节情绪的能力，也做了充足的准备。
但是生产后的第二天开始，身体激素起作用，一闭眼就是噩梦，以为睡了很久，一看也不过十几分钟，就这样短短的休息时间还是被噩梦占领着。
小艾曾经遭遇难产，后怕来的凶猛，加上每次哺乳激素刺激，子宫收缩痛和内心绝望的痛缠在一起，裹挟而来，每次都能让她跌入地狱般的绝望。
后来知道她有乳头悲伤综合症，只要一喂奶蚀骨的绝望从心底泛起，再到波涛汹涌，欲哭无泪，天不应地不灵。还好时间持续两三分钟，就恢复了平静。而这样的状况持续了将近一年，想想也是挺难熬的。
都说产后一年最考验夫妻感情，老婆在这个时候也最需要老公的理解和陪伴，但不凑巧的是小艾老公工作很忙，外加直男属性，无法解锁这其中的诸多困境。
虽然知道彼此辛苦，但照进的现实不尽如人意，争吵不断。这也许是中国式婚姻生活中很具有代表性的大多数。在这里也不多说社会对女性几乎捧杀式的架空和对男性双标的无尽宽容。生活总要过下去，女人当自救。
如何自救？
1.找到与伴侣舒服的沟通方式
产后的一年，对伴侣两个人来说都是考验，面对一个小生命的到来，许多事情发生改变，不只是妈妈，爸爸也面对很多心态挑战和压力。
诸如小艾一样的艰难状况很多，很多妈妈还严重到产后抑郁情绪崩溃。
但其实，爸爸对突如其来的情绪失控也很不知所措，争吵和失衡在所难免，但是关键要从你们的困境中找到沟通的平衡点。
比如感觉情绪失控的时候真实表达，说老公，感觉心里好难受，我该怎么办，这时候老公一般都会给出安慰，跟你共同来度过当下情绪。
2.找智慧的朋友倾诉
怎么判断朋友是否智慧？
如果你说烦心事，她只一味的附和你，说别人的不是，那千万不要跟她倾诉，只会加重你的低落。
应该找积极正向，可以有同理心，能带你走出情绪泥沼，传递生活乐趣的人
3.走出去见朋友
最好是画个美美的妆，和朋友聊天或者逛街，聊些和孩子无关的属于你自己的话题。
4.找到适合自己的情绪调节工具
简单粗暴的推荐零极限清理（就是心情不好，遇到不开心的事，心里默念对不起，请原谅，谢谢你，我爱你），小艾在我的推荐下度过了一个又一个跌落的谷底。
现在这个高速发展的时代，物质丰富满足，精神需求更高，也更容易失衡。
往前推三十年，很少人因为性格不合离婚，吃饱穿暖已经足够满足，但现在性格不合成了离婚的重要原因之一，所以学习调节情绪的小工具非常有必要。
5.每天抽半小时或者一小时时间给自己
一天到晚都是孩子，很容易失去自我，怀疑自我价值，这个时候，选择独处，找到自己的空间特别有必要。一天抽出半小时就足够，关注自己的身体，自己的兴趣爱好，自己喜欢吃的东西等等。
6.找到与孩子相处的乐趣
孩子长大只需要瞬间，都不给你反应的时间，就像你来不及反应就已经做了妈妈。幸好孩子成长过程特别可爱，也有很多新奇的事情，让你找到乐趣，享受这难得的亲子时光。
抑郁不可怕，困境不可怕，只要想，都可以走出来。
