今年我认识了一个很有价值的知识，就是运动医学。

这是医学与体育运动相结合的综合性应用科学。这个概念知道的人不多，但在体育界却早就是普及了，早在上个世纪90年代欧美就已经在提倡“越是受伤越需要训练”的科学理念。

也因此，9月30日我去了城里唯一一家有运动医学的医院，预约了一个很年轻的医生，最先想要解决的就是最早的毛病，膝关节炎。

医生简单摸了几下，医生摸了几下我的膝盖，又以膝盖为中心活动我的腿部，根据我的疼痛反应，他确定我是髌骨磨损导致的髌骨关节炎——这跟早年去医院拍片骨科医生确定的结果是一样的。

然后医生就教了我四组锻炼动作，但我有点记不住，幸好抖音上也有他发的教学视频，让我跟着练，先练一两周。

也许是医生的那句“你还想重新跑步吗？”让我重新迸发力量，也许这是日渐多病的我能抓住的最后一根稻草，绝望中奋力挣扎。

总之，从那天开始，我的生活就进入了健身优先模式，一直到今天，刚好30天。

这30天里，正在进行膝盖有关的四项抬腿训练有17天，倒不是因为我懒，而是前面连续锻炼三天后，发生大腿前测肌肉紧绷并有点疼痛。

而且刚好在一个医学公众号上看到一个知识点：

去年年底我国发布的《中国人群身体活动指南（2021）》，提倡成年人每周至少进行 2 天、每次 30 分钟以上的肌肉力量练习。力量训练后，用到的肌肉需要 48 小时左右的修养时间，可以上肢力量训练和下肢力量训练分开进行。

四项抬腿训练，肯定是肌肉锻炼，因此同一个位置最快的频率应该休息一天，锻炼一天，也许更好的建议是锻炼一天，休息两天。

只不过，在休息的日子里，锻炼其他部位，我当时的选择是核心，也就是臀部、腰部和背部。锻炼了四五天，结果右手边的老毛病——冈上肌肌腱炎——发作了，疼痛加剧。唉……

继续锻炼，先选择锻炼足底，后面开始另外一项人体自重训练——包括俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿等锻炼动作的健身体系。这是我锻炼认知的另外一个升级，暂按不表。

总而言之，这30天即使休息的那几天，我也会坚持每天锻炼半小时，做一些锻炼的小习惯，比如清晨一套12分钟的八段锦，比如足底的按摩、拉伸和锻炼，比如腰部扭转等等。

可以说，锻炼成为我生活中的一部分，这个习惯我也算是初步形成了。

那么，30天健身挑战完成了，我的身体发生了什么改变呢？

1，我的大腿前侧和臀部肌肉似乎有所增强。因此，膝盖的问题似乎有所缓解，但不确定，也许是心理作用。

2，小腿没有抽筋了。这个倒是意外之喜，以前老是抽筋，补钙也没用，没想到通过锻炼解决了。看接下来几个月抽筋会不会再次发生！

3，髋关节润滑了。以前扭腰的时候，关节总会咔咔作响，但这几天忽然就没有了。或者像刚才，我转了几下，刚开始还有点咔咔声，一会儿就没了。这肯定是因为锻炼的结果。虽然不算什么大的利好，但能看到进步，看到作用，让我很兴奋。

也许是因为我锻炼地比较小心，没有像其他人一样每天都拼命锻炼，因此，效果并不明显，但肯定还是有一点作用的，只有有作用就行，我有足够的耐心，花几年时间去锻炼去改善自己的身体。

也许，健身锻炼会成为我一辈子的事情。

那么，100天健身挑战再见！

（全文完）