2021年4月5日，阳光和煦，昨夜的睡眠质量一般，主要还是睡的较少。
4月4日晚上的睡眠
早上起的匆忙，没有来的及称一下自己的体重，姑且就拿昨天早上的体重充数，81.4公斤。
4日早上的裸重
现在的重量，在昨日美食和过分饱食的加持下，不用想都知道要飘高一点点。
早餐吃了一袋锅巴和一个丑橘，看能量，锅巴的脂肪量，确实不低，与减肥比，我还是需要最基础的饱食之力，才可以减。
今日份早餐
以前吃东西，没有在乎过营养成分表，只知道，少吃油炸，少喝碳酸饮料，减少脂肪和碳水化合物。
这能量和脂肪属于什么水平
88g的锅巴下肚，我也不太清楚是什么水平。
赶路的体力耗费不多，但却是感觉实实在在的疲惫。
中午的飞机上并没有餐食，加上放假确实事情不多，能省则就省了。
下午回来去超市又买了一些青菜，粉条等作为晚餐。
本计划以后可能的水煮青菜，买了一大箱的火锅蘸酱。
今晚第一次，没控制好量，金针菇和粉条蘸酱，吃了很多。
金针菇，粉条蘸酱
宿舍存货，我还有很多新买的哈尔滨红肠（喜欢烤着吃），火腿饼干加午餐肉。
为了不浪费，以后早上吃饼干作为早餐，中午正常吃荤，不做刻意节制，晚上酌量减少。
周末的时候按照今天这样，如果没有活动，轻断食，少吃少餐，一日两餐。
今晚量没掌握好，吃的又比较多，需要来一点点锻炼。
可是我现在跑也是实在跑不动，只好选择最习以为常的步行，晚上步行了五公里。
步行5公里
舟车劳顿，可能赶路就是比平常累，每次回家，生物钟都会紊乱，让我总是感觉疲惫。
陪不好家人，同时也会因为各种事儿被埋怨。
从今以后，如果不生病，每天习惯一定的工作或生活强度。
不仅仅是为了减肥，更多的是为了以后有时间和精力回家陪伴。
先立个标
结合这两天的步数，普遍在15000步左右，所以后面运动步数锁定在15000～20000步，逐渐适应。
中高强度时间达到每天45分钟～60分钟。
运动开始，吃好喝好睡好，运动好，每天都是精神饱满的一天。
