春天来了。又是一年一度的减肥时光，高中时就觉得自己是个胖子，我也把“减肥”当作了毕生事业，体重并没有因为我的重视而得到控制，反而是逐步飙升，最近BMI飙升至26.5，超重。
体重已经不仅仅是影响我的，已经开始影响到健康了，不得不开始减肥喽！
说干就干，不能吃减肥药、不能抽脂、大量运动似乎都不太适合我，“轻断食”吧，似乎是比较适合我的。
找出冯雪医生的《医学减肥课》、迈克尔.莫斯利博士的《轻断食》进行阅读，发现轻断食确实有很多的好处，并且容易执行。整理出相关的内容，供大家参考。
体重一旦下降。只要执行根本的轻断食计划，体重就不会反弹。
轻断食，医学证实，这绝对是一个被大大低估了的减肥手段。
轻断食≠断食
一提到轻断食，你脑海里浮现的是什么？是连着好多天不吃饭吗？有人据说是三天不吃不喝，还有人甚至十四天不吃饭。又或者，轻断食就是断食，就是每天少吃一顿饭、两顿饭？
轻断食是一种医学饮食治疗，对断食的时间、频率有一定要求，并且对短食当日吃什么有严格的要求。要严格按照规范执行，才是真正的轻断食。
轻断食有什么好处？
不但可以帮助减肥，还可以治疗疾病治疗。
轻断食为什么可以治疗疾病？
人体细胞感受到饥饿的威胁后，就激发了节约能源、保护自己的求生欲望。这种自我保护效应，又会激发心脏、肝脏、大脑、胃肠道等所有器官的潜力，提高表现，准备应对压力。
在轻断食期间，为了适应环境改变的压力，我们身体的每一个细胞都会进行系统性修复，把自己的损伤修复好；而在轻断食结束、进入恢复期之后，正常的进食、良好的睡眠，又会把身体带入一个细胞生长、功能性组织重建的全新状态。这样往返交替，最终就达到了修复和新生的效果。
轻断食还有一个重要优点是不会减少肌肉，但一般限制热量的方式则会减少肌肉。
如何进行轻断食？
第一步，就是判断吃什么。
在轻断食这一天，摄入600大卡左右的热量。男性可以适当多一点，女性可以少一点。摄入一定的热量，不仅能帮助人体修复损伤的细胞，还能让你在第二天控制住暴饮暴食的冲动。
怎么选择600大卡热量的食物呢？肯能不能是想吃什么就吃什么，尽量拒绝高热、高脂食物：蛋糕、巧克力、馒头、红烧肉......
首先，选择升糖指数低的食物，让自己饿得慢一点。
升糖指数，是医学上评判食物进入人体后，人体血糖升高的速度。你记住一点就行——血糖升高得越慢，你的饥饿感就来的也越慢。
其次，保证每公斤体重1g以上的蛋白质摄入。
最后，保证充足的维生素和纤维素。
综合以上，轻断食可以选择牛奶、豆浆、鸡蛋、牛肉、西红柿、青菜、苹果等富含蛋白质、维生素、纤维素的食物。
第二步，什么时间吃？
6~8小时吃完，可以是早上8：00至下午4：00，也可以是11：00到晚上7：00。
第三部，频次
一周一次，一周两次，或者一周三次都可以。如果式初次尝试轻断食，建议一周一次，等身体适应了，逐步增加频次。
鉴于以上认知，我给自己制定了轻断食计划。
我在前几年执行过轻断食，体重一度下降到60kg一下，本次轻断食，我决定每周五天正常饮食，其他两天摄取平均热量的三分之一，500打卡，每周一、周四进行。
早餐摄取200大卡，一杯豆浆，一个鸡蛋，三个小西红柿。
晚餐300大卡，一杯牛奶，一个苹果，复合维生素、钙片等。
为了健康与身材，期待自己坚持下去。
