5199-海蓝

前情提要：

这本书的概要详见《坚持，一种可以养成的习惯》读书笔记Day1

第一章主要介绍了不能坚持的原因，是有“习惯引力”这个大魔王在从中作梗。详见 0124《坚持，一种可以养成的习惯》Day2

第二章详细说明了习惯之旅要经历的三个阶段，以及相应对策。详见 0129《坚持，一种可以养成的习惯》读书笔记Day3

第三章介绍了12个“持续开关”，即12种具体的方法，专门用于对抗习惯引力，帮助读者顺利度过反抗期、不稳定期和倦怠期。详见0206《坚持，一种可以养成的习惯》读书笔记Day4

今天，进入本书的最后一章——第四章。这一章通过对六个成功的故事的分析拆解，让读者了解怎样灵活运用12个持续开关，培养坚持的习惯，让读者明白“任何人都能够坚持”这个道理。

书中这六个故事涉及的习惯，好处我就不赘述了，大家心里都清楚，在养成该习惯之前，许多人都有过无数次的尝试，可大部分都以失败告终，一方面是由于我们对习惯引力的威力和特性并不了解，另一方面，可能是用错了方法，或是没科学地坚持到相应的时间，最终导致功亏一篑。书中这六个故事，也许会给我们一些启发，有兴趣的朋友也可以照此方法试一试，说不定也和故事里的主人公一样，战胜习惯引力，养成了坚持的习惯！

故事一： A先生的习惯清单 ——五分钟整理

对于平时懒得动，又想“要收拾就收拾得干干净净整整齐齐”的人来说，开始整理真的很难。一定要“先完成，再完美”，可以从只收拾书桌，或只收拾卧室开始，一旦动手了，就能整理出一个角落，整洁的环境让人心情舒畅，正反馈来得很快，说不定还能找到零钱和“遗失”的公交卡呢！

把每天的整理清单填到表格里，贴在冰箱上，一有碎片时间，就可以收拾出一个地方，扔掉不需要的物品。等一周断舍离后，宽敞的房间会让人很有成就感，按1平方米1万元的房价计算，你清空1平米的垃圾，相当于多享受1万元的空间。

故事二： B先生学英语 —— 利用“例外规则”减少行动的变动性

对于经常要加班，或热衷于社交的人而言，生活充满不确定性，很难有固定的时间学习英语，这时要通过设定例外规则，减少行动的变动性。有条件的话，最好把每日学英语的时间放到早上，在乘车的路上练习听力，提前15分钟到办公室，练习口语。每天半小时的学习的时间，是很容易挤出来的，只要提早一点到单位就可以做到。但每天半小时，带来的变化却是非常大的。

我每天一醒来就播放英语，边洗漱边听，提前15分钟到达单位后，进行打卡发到学习群。有时很认真听，有时也会分心，但坚持了一年后，我在原先测评的打分系统里再次试了试，分数竟然提高许多，这更加激励我坚持下去，哪怕每天只花半小时，甚至只花10分钟学英语。如果每天能够认真专注地学习2小时，那进步的速度一定会更快！

故事三：C小姐爱节约——“习惯化原则”助你不再月光

书中提到的通过节约存钱的方式，我并不太认同，我认为钱是靠赚出来的，不是靠省出来的，赚钱能力比省钱能力更加重要。不过理财观念因人而异，没有哪种最好，适合自己的才是好的。想要不再月光，通过记账合理规划资金的使用，积累出资本去投资，却是理财的基础。在日本适用的不带多余的钱出门的方法，在中国恐怕行不通，因为电子支付的便利，想要让钱不要从我们的账户逃走，真是个巨大的挑战！

极致践行，是个不错的省钱方法。双十一双十二，我虽然嘴上说没什么好买的，但还是收快递收到手软，还账单还得心疼，商家请专家团队组团设计促销方案忽悠消费者，剁手族想靠意志力克服人性的弱点，臣妾做不到啊！但是进了读书营之后，我每天业余时间要做任务、爬楼刷信息、学习新技能都来不及，哪有时候看某宝啊！从1月15号入预备营，到今天快一个月了，没时间花钱，倒是写文章收到了几笔打赏，在此谢谢各位老板老板娘，祝你们新年阖家安康！财源广进！

故事四：D先生要减肥——三个月后苗条不反弹

减肥就是“管住嘴，迈开腿”，这话没毛病，大家也都知道，关键在于方法。在第一章里，我们知道，减肥属于改变身体习惯，需要的时间不是一个月，而是三个月，千万不要坚持了一个月就懈怠了，革命尚未成功，同志仍需努力。

另外，不要同时培养多个习惯，管住嘴（控制饮食）和迈开腿（运动）是两个习惯，一次性培养两个习惯，将承受两倍的习惯引力，更加难以坚持。书中介绍的循序渐进法，具有可操作性，真想减肥的朋友，可以照此实践，相信认真坚持三个月，应该会看到效果。

故事五：早起鸟E先生——把成长“视觉化”

早起，也是培养一种身体习惯，需要三个月。那些说“晚起没上午，早起毁一天”的人，不是不知道早起的好处，而是没养成早起的习惯，前一天睡得太晚又早起，才会没精神。

早起的秘诀就是早睡。太多的成功人士，都有早起的习惯，早睡早起身体好，早睡早起效率高，高效就等于减少对生命的浪费，寸金难买寸光阴，但是早起可以。每个养成早起习惯的人，都会感慨自己以前浪费了许多时间，但从现在做起，可以避免继续浪费生命。

故事六：F先生的戒烟之路——利用“去除障碍”的方式赶走香烟的诱惑

我不吸烟，所以书中的这个故事我就不多作阐述了。不过我看过一本书，据说比这个故事介绍的方法更有效，推荐给大家，希望能帮助想戒烟的人成功实现愿望。这本书的名字就叫《这书能让你戒烟》，是英国人亚伦 卡尔所著。

至此，《坚持，一种可以养成的习惯》这本书就介绍完了，这本书的目的并非为了培养早起或考证之类的个别习惯，而是要培养自动习惯的能力。拥有平衡的生活模式，人生才会全面并开阔。通常恋爱顺利的人，工作也顺风顺水，因为两者相关联。政治家、企业家们不但事业成功，一般也都有读书和运动的习惯。作为一个普通人，要成功就要养成各种好习惯，学习农民春种秋收，好好践行，因为不去做，然并卵。

现在就播下习惯的种子吧！