作为理性乐观派的我，对一些成功学、天才等理论天然有种不信任感，或许正因如此，看到《刻意练习》这本书的时候，如获至宝。现在把其中的观点分享给你，希望能够帮助你成为自己喜欢的样子~

果壳网创始人姬十三：杰出不是一种天赋，而是一种技巧；这种技巧，你我都可以掌握。

一、为什么训练可以铸就天才？

1、1万小时定律并不靠谱

训练可以铸就天才这个说法，更早被人熟知的理论恐怕是《异类》作者格拉德威尔提出的1万小时定律--即只要经过1万小时的锤炼，任何人都能从平凡变成超凡。（计算一下，假如每天投入2H练习，大概需要13.7年）

但事实上心理学上并不存在1万小时定律。首先，很多领域并不存在1万小时的练习时间最小值；其次，成功与练习时间并不一定成正比；再次，练习的成果并不与时间呈正相关。

不过，1万小时定律也有一个不容忽视的价值，就是提供了一个普通人行动的明确方向。不管如何，行动起来就拥有更多可能性。

2、完美音高可以培养

莫扎特的完美音高一直以来被认为是天赋的象征，但2014年日本心理学家榊原彩子将24名2-6岁的孩子全部培养出了完美音高。这就意味着这是一种只要经过适度训练就可以掌握的能力。

3、大脑的极强适应力让训练天才成为可能

《刻意练习》中提到：研究大脑的研究人员开始意识到 ，大脑 （甚至是成年人的大脑 ）比我们想象的具有更强的适应能力 ，大脑采用以各种方法 “重新布线 ”的方式 ，对适当的触发因子做出响应 。神经元之间构成了新的连接 ，同时 ，现有的连接要么得到强化 ，要么被弱化 ，在大脑的某些部分之中 ，甚至还可能生长新的神经元。

基因可能还以许多其他的方式影响着某人的成就 ，特别是那些影响着某人有多大的可能勤奋并正确地练习的基因 。但从数十年的研究中发出的清晰信号是 ：不论基因遗传可能在 “天才 ”取得的成就中发挥着什么作用 ，这些人拥有的重要才华 ，与我们每个人都拥有的才华是一样的 。

这就意味着训练可以让大脑重新布线来实现和“天才”一般的脑回路，而且所有人的机会是同等的。天才们只是比一般人更懂得如何利用这些机会。

二、什么是刻意练习？

1、初级状态：天真的练习

在生活中，我们通常在学习一项技能时的学习方法是这样的：

首先，一般性地了解想做些什么？从书本、网络、朋友处了解一些信息；

然后，开始练习达到一个可接受的水平；

最后，让这种技能变成自动运行的。

这里有件非常重要的事情需要理解：一旦达到这种可接受的水平，而且能自然而然地表现出你的水平，无论是开车还是打网球，你就已经不再进步了。也就是说，干了20年的医生或许跟干了5年的医生不会有太大区别，如果没有刻意提高的话。

2、进阶状态：有目的的练习

书中认为有目的的练习具备4个特点：

-具有定义明确的特定目标

-练习是专注的

-练习需要反馈

-练习需要走出舒适区

3、高级状态：刻意练习

刻意练习具有以下特点：

-刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。

-刻意练习要求不断处于学习区，这并不令人愉快。

-刻意练习包含得到良好定义的特定目标

-刻意练习需要完全的关注和有意识的行动

-刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。在练习早期，大量反馈来自导师，后期，学生必须学会自我检测。（这里，就解释了为什么很多业余高手靠自学可以达到比较高的水平）

-刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平与改进心理表征是相辅相成的。

三、怎样运用刻意练习使自己成为高手？

刻意练习的能量如此大，那么如何才能让自己正确的开始刻意练习呢？先暂时抛开一切限制条件，最理想状态下的刻意练习可以这么操作：

1、给自己找一位好导师，一对一教学。因为这位导师可以提供已经验证过的最好的方法，同时给你的练习提供即时反馈。（限制条件是可能找不到或者费用太高）

2、练习过程中专注和投入至关重要。如果你在走神，或者很放松，并且只是为了好玩，你可能不会进步。事实上，在较短的时间内投入百分之百的努力来练习比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。

但是现实生活中，我们很可能找不到一个好的导师或者是费用太高无法负担。那这时候该怎么办呢？

1、可行的方法之一就是自己设计练习方法。比如书中介绍富兰克林自己训练写作水平的方法。现在的互联网上也提供了不少的方法，谨慎甄别可以找到不错的方法。

2、在没有导师的情况下练习技能时牢记3F将有所帮助，focus专注，feedback反馈，fix it 纠正。

3、注意跨越停滞阶段。学习到一定阶段开始停滞不前时，最好的办法是以新的方式挑战你的大脑或身体。

4、要保持动机，这跟意志力没有关系。最好的办法是一方面弱化停下脚步的理由；一方面强化前进的理由。弱化停下脚步的最好办法是留出固定的时间去做，制造一种习惯与责任的感觉。前进的动机可以是一种强烈的渴望，可以是相信自己会成功，也可以是社会动机，即他人的认可和崇拜。这就意味着你应该让自己置身在一群和你处在同样位置的人当中，这样就可以拥有一个内部支持体系。

5、精心设置目标。刻意练习的核心是一种孤独的追求，但你的进步很大程度上取决于自己的练习。因此最好的建议是设置可以持续看到进步的信号，增强动机。

四、一些提醒

1、在某些领域辨别专家并不容易。理想的情况是找到客观、可复制的测量指标以便前后一致地从普通从业者中挑选最优异的从业者。罗伯特·霍奇森的葡萄酒“专家”实验显示并没有哪个评委能够把同一种酒的三个样本给出同样的评级。罗宾·道斯在他的著作《纸牌屋：建立在错误思想之上的心理学和心理治疗》中描述的研究也显示在实施治疗时，获得许可的精神病医生并不会比只接受过最低限度培训的外行更高效。

3、找出为什么杰出人物和普通人表现优秀并不容易，因为他们自己可能都不知道其中的原因。但可以从辨别出是什么使得他和别人不同这个方向入手。如果管用，就继续做下去；如果不管用，马上停下来。

4、从刻意练习中演化出来的办法是阿特·图若克的“边干边学”。这种方法针对商界人士设计，因为商界人士和运动员、钢琴家的情况完全不同，并没有大量时间可以用来练习，所以最好的办法就是将练习融入到日常工作中。这样逐渐的就会养成一个跟杰出人物相似的心态，即想尽各种办法在日常的工作中磨练自己的技能。

5、如果是高风险的行业或领域，比如医生，那么刻意练习的办法可以参考王牌飞行员训练的方法，采取反复多次的离线练习，即搜集足够多的有价值的案例建立案例库，通过案例进行练习。

6、刻意练习训练的是技能，不仅仅是知识。现在的训练方法大多为讲座式的，这种方式获得的仅仅是知识，而没办法获得技能，因此效果十分糟糕。