2017年01月05日 星期四

农历十一月十九 天气阴雨

惠东能师读书会

读书人:谢木光

打卡:第05天

书籍:《恰如其分的自尊》

读书笔记

[玫瑰]一、认识你自己的自尊水平

1. 构成自尊的三大支柱

自爱自信自我观

2.自尊的四大类型

    稳定高自尊  稳定低自尊

不稳定高自尊不稳定低自尊

稳定的高自尊：受外界影响小、平静、坚定

不稳定的高自尊：易受刺激、反应激烈

稳定的低自尊：逆来顺受、不愿主动表达观点、消极

不稳定的低自尊：取得成功后自尊阶段性提升、谨慎、小心、努力塑造更好形象

3.题外话：低自尊的好处与高自尊的弊端

[玫瑰]二、全面了解自尊是怎么回事

1.自尊从哪里来？

被爱、被肯定和鼓励，被认可与欢迎，被认同与称赞以及被评价

2.影响孩子自尊的其他因素

① 父母传承。

② 别人评判

③ 出生次序

④ 教育环境

⑤ “安全感”与“规则”

3.成年后，影响自尊的因素还有哪些？

伴侣关系孩子朋友工作外貌权势

4.四种现有的自尊理论

自尊方程式

自尊=成功÷自我要求

自尊需要定期投资

自尊是一种镜像自我

自尊取决于现实和理想的差距

[玫瑰]三、学习如何修补及维护自尊

1.与自尊有关的心理疾病

抑郁症

自尊偏差（躁狂症与自恋型人格）

从情结到躯体变形障碍

心理创伤

2.只能有限调整自尊的手段（人们常用的伪方法）

心理防御机制

间接成功

归因偏差

向下比

对评判者的批评

消费

在虚拟世界寻求安慰

诋毁、诽谤和嘲笑他人

自吹自擂

3.真正有效提升、保护自尊的方法

认清自己（约哈里窗）

采取行动

改善关系

改变的策略

求助心理治疗

[玫瑰]小结:摘录要点是把一本书读薄的最快速方法。而我要做的就是不断运用，直到知识内化成技能。