自尊就是你怎么对待你自己，你喜不喜欢你眼中的自己构成自尊的三个支柱：自爱，自信和自我观。

一、认知你自己的自尊水平

1. 构成自尊的三大支柱

自爱

自爱，是无条件的。无论你表现得好、表现得糟，内心深处都有一个声音告诉自己，你值得爱和尊重。自爱在很大程度上取决于儿童时期从家庭中获得的爱及情感的滋养。

自信

自信，是认为自己有能力在重要场合采取恰当行动。自信主要来自我们所接受的家庭教育模式和学校教育模式——通过具体的行动，我们得到反馈，得出“自己有能力胜任此事”或相反的结论。所以说自信需要行动来维持和发展，平日里的小小成功对于维护自信是必需的。

自我观

自我观，是我们看待自己的眼光，对自己优缺点的评估——无论是否有根有据。每个人对自己的评价中，主观性都占了绝对优势，比如在旁人看来十分优秀的一个人，可能在他自己心里却是个一无是处的失败者。

如果一个人对自己的评价和期待是积极的，它会成为一种内在的力量，让人经受住挫折考验，达成最高目标。

一个人对自己的评价主要来自家庭环境，特别是父母为他制定的发展目标。如果父母的期望过高，孩子的压力过大，疑虑和不安将使他日后在自尊心方面受到打击。

如何判断自己的自尊水平是高还是低？

首先回答三个问题：

1.我是否能全面、无条件地接受自己，不管是好是坏？（自爱）

2.我是否认为自己有能力采取恰当行动？（自信）

3.我是如何评价自己的？（自我观）

根据回答，你就能有一定的结论。

高自尊者自爱与自信的程度更高，他们对自己的认知很清楚，会用肯定且明确的方式谈论自己，用积极的方式描述自己，对自己的说法基本前后一致，他们对自己的评判也比较稳定，一般不受环境和谈话对象的影响。

低自尊者自爱与自信的程度较低，他们评价自己时会使用更为谨慎的方式和措辞，他们的说法有时会前后矛盾，使他们看起来总是不太有说服力。他们常使用比较中性的方式谈论自己，使用模糊的描述来形容自己，对自己的评判不太稳定，常常受到环境和谈话对象的影响。

还有其他一些问题也可以用来辅助你了解自己的自尊水平：

1.你是否习惯性贬低自我

2.你易于做出决策并行动，还是相反？

3.你易受周围人的影响，还是相反？

4.你易于坚持自己的选择，还是相反？

5.你对失败和批评特别敏感，还是相反？

6.当被人说到痛处时，你受到的打击是严重还是轻微？

7.你有没有“假冒者综合征”？（“假冒者综合征”是指担心自己并不真正匹配工作岗位，是个假冒者。）

8.你是否有幸福焦虑？

9.当你被称赞时，会觉得尴尬还是轻松？

这些从书中总结出来的问题都颇有代表性，根据你的答案，对自己的整体自尊水平是高还是低，你应该有大致的结论了吧？

二、全面了解自尊是怎么回事

1.自尊从哪里来？

自尊的起源与自我意识的起源有关，一般儿童在8岁左右开始具有一种整体的自我意识。来自父母的爱、肯定和鼓励，来自同辈的认可与欢迎，来自社会的认同与称赞（包括但不限于老师、亲戚等）以及来自亲密朋友的评价都是构成一个人自尊的力量源泉。

2.影响孩子自尊的其他因素

① 习得父母的自尊类型，父母是什么类型的自尊，孩子很容易有样学样。

② 别人的评判眼光（父母、老师、同辈等），别人如何评价他，会影响他对自己的看法

③ 出生次序，一般长子的自尊水平较高，幼子的自尊水平较稳定。

④ 学校的教育环境，竞争性的学校体制会提升高自尊孩子的自尊，而破坏非高自尊孩子的自尊。

⑤ 父母是否平衡好孩子的“安全感”与“规则”，是否给予适度的爱（无条件的支持）和教育（有条件的支持与要求）。

3.给父母们的建议

儿童与青少年自尊形成的五个方面：外貌、运动能力、在同辈中的受欢迎程度、行为是否符合规范（礼貌、自律等）、学习成绩。

当孩子评判自己并表现出怀疑和抱怨时，一定要认真对待，这样他们长大成人后才会习惯于寻求这种社会支持：与身边亲近的人探讨自己的困难，获得有用的信息或积极的情绪反馈。

4.成年后，影响自尊的因素还有哪些？

伴侣关系

伴侣关系和谐，被崇拜、被理解，成年人的自尊会得到提升；反之，失恋或觉得自己没有吸引力则自尊水平下降。

孩子

孩子是否出色，会影响父母的自尊水平。

朋友

朋友之间的相似、互相理解可提升自尊水平，自吹自擂（高自尊者）或整天怨声载道（低自尊者）则会让朋友远离你。

工作

工作是影响成年人自尊水平的重要因素。但如果它在整体自尊中占比过重，则令人过于依赖工作。工作成就会提升自尊，工作中的人际往来，也会影响自尊，失业则令未来变得不确定，自尊会受到较大打击。

外貌

外貌或自我形象对自尊的影响也是巨大的，例如自恋的那喀索斯和自卑的弗兰肯斯坦，就是很典型的例子。

权势

大权在握的人有这样四个特征：他们相信自己的命运、高瞻远瞩、他们接受失败并且永远愿意付诸行动，这都指向高自尊的倾向。所以，手握权力也易使人的自尊水平向高处靠拢，得到巩固与提升。

三、如何培养孩子的自尊

认真倾听孩子的话语，给予孩子无条件的爱和有条件的教育方法。

爱是无条件的，给予孩子安全感和归属感，不管你做的怎么样成功或者失败，我都爱你只因为你是我的孩子。教育确实有条件的，帮助孩子提升能力，找到价值感，进而更自信。举例：只有你做对了题目才有可能得到100分，只有你努力尝试，你才有可能进步。而这些体验和价值感单纯的爱你是无法给予到你的，所以我愿意放手让你一次次试错，一次次提升能力， 进而获得自己的对事情的掌控，对自己能力的认可，甚至你对自己的热爱。

亲爱的孩子，我会给予你无条件的爱，让你知道你值得被爱。我会给予你有条件的教育，用一定的方法，让你提升能力，获得价值感， 更自信，更自爱。