自己冰山完整格式：06
【事件】扫码付完停车费，我迟顿了会未开出停车场，儿子高声向我吼叫，搞什么，快走呀。我的心噔噔直跳，身体紧缩，吓死了。
【应对方式】指责
【感受】生气，愤怒，羞耻
【想法或观念】儿子总是不能心平气和地说话，一惊一乍让我很难接受
自己总用这种方式待我，我觉得自己很挫败。
【期待】期待儿子：心平气和，语气平稳
期待自己：看孩子的正面动机，理解孩子，他身体不舒服，心烦燥
儿子期待我好好开车，不要打野
【渴望】我：安全感
儿：尊重，价值感
【我是】
我是是一位内心敏感、脆弱，情绪极不稳定的妈妈，我害怕指责挑剔，总想扮演小可怜受害者希望别人亲亲抱抱举高高，温柔以待，缺乏自信力，内心太多恐惧害怕。
【我的核心伤痛】：
害怕被批评和指责，缺乏对自我的接纳。我没有叛逆期，从小到大都是很听话。没有自我概念，不知道自己想要什么，不知道自己是个什么样的人。在我的认知中，只要做的事情能够让别人满意就可以了。我的所作所为都是为得到别人对自己的认可和接纳。当别人批评自己的时候，我就会极力地否定自己，认为自己太笨了，没有满足别人的期望，是自己没用。很少主动做事情，总是在迎合别人的期望；我没有把不够优秀的一面纳入自我的概念中，看问题负面太多，不能把问题看成机会。
总看屎尿尻，不能用欣赏眼光看待自己做到的部分和拥有的，内心自卑敏感，住着一个未长大不成熟的女孩。
【这是真的吗？为什么？】
这不是真的。我已经学习成长，看到自己需要成长的地方。
【我将为自己创造什么？】
每天坚持练习做到的部分，发现自己的优点。
【我愿意提升自己什么能力？我愿意练习什么？】
多练习冰山，练习自己和孩子的正面动机，提高能量，发现自我价值，实现自我价值感。
练习1.多反思自己，与孩子平等沟通交流。
2.平时自已的为人处事，遇事喜欢指责抱怨，质疑别人的能力，给孩子潜意识种下抱怨的种子。
3.改变自、1己负面思维，给孩子做个榜样
儿子的冰山和正面动机
【事件】同上
【应对方式】指责
【感受 紧张 生气
【想法或观念】做事总不专心，扫码出小区还要看下手机，
【期待】期待妈妈用心对待每件事，别招人嫌弃
我期待自己：点醒妈妈，
【渴望】价值感
【我是】我是守规则的孩子，希望有个完美妈妈的孩子。
正面动机（任选）：
1.Ta的发心:点醒妈妈，不给别人添麻烦
2.这件事的好处和意义：
3.Ta是要伤害我？还是Ta有自己的脆弱？是什么？
他是习得了父母指责抱怨的模式，他不是要伤害，他没学习也没这个觉察
4.太好了，对Ta而言这是什么机会？
这是和妈妈沟通交流的机会，
这是我对自己认真负责做好榜样的机会。
