好女不过百。
体重三位数的女人没有未来。
女人可以没有背景，但一定要有背影。
这些随处可见的名言，成了无数女人的紧箍咒。
管住嘴，迈开腿。多少人都懂的道理，真正做到的又有几个？那些拥有狂吃不胖体质的人，真是令人羡慕嫉妒恨啊！
想知道怎么吃才能不发胖吗？ 看看以下“秘籍”吧！
1.千万别瞎吃
我不饿，我只是嘴巴有点寂寞。
买完电影票，顺便来桶爆米花配可乐；办公室里，放些随手就能拿到的小零食；窝在沙发上追剧，旁边没点解闷的零食怎么行？
就是在这一次又一次排解寂寞的过程中，我们的腰围渐渐增大，小腹渐渐隆起，不知不觉中便长胖了。
传说中的“过午不食”，不要说午饭后了，我连“过五不食”都做不到，有时已经晚上8,9点了，我还是忍不住想吃东西。
我不胖谁胖！
女明星应该是非常自律的一类人了吧。据说孙俪在拍《甄嬛传》时想吃包子，助理买回来之后她只掰开闻了几下，一口都没吃；还有《来自星星的你》中，大明星千颂伊把端着咖啡的自拍照发到网上，但其实一口没喝，说热量太高；杨紫也经常在微博上晒出她的减肥餐，看起来非常清淡，份量也很小。
普通人虽然没有女明星那么高的要求和那么大的压力，但也应该学着管住自己的嘴巴。一日三餐按时吃饱吃好，减少零食，特别是垃圾食品的摄入量。
大学时有段时间，我食量特别大，但是两个月没见的一位长辈，却说我瘦了。后来我想了想，大概就是因为除了正餐，不吃零食吧。
每天少吃一点点，比节食容易的多。胃容量其实是有弹性的，经常吃很多，就会被撑大；每次少吃一点，胃就会变小些。
可能是因为年龄越来越大，新陈代谢慢了下来，现在虽然食量不如以前，但我的体重却比大学时多了几斤。意识到这个问题后，我便再也不敢像从前一样，敞开了肚子一日N餐加零食了。每餐都按时吃，正餐吃饱了，胃里就没那么多空间去存放零食了。
还有一个办法，就是家里少囤零食。深夜里实在饿的不行，那也忍着，刚好激励自己第二天早起去吃早饭。
2.躲开瞎吃“陷阱”
①无障碍通道
有个连吃饭都要人喂的懒汉，他的家人要出远门，怕他饿着，就把一张大饼做成环状，套在他的脖子上，方便他吃。等家人回来后，发现他还是饿死了。因为他实在太懒了，那张饼，他只吃了脖子下方，低头刚好能咬到的地方。
想管住自己的嘴，就把通往零食的无障碍通道变成有障碍通道。比如把零食放在离自己特别远、不太好拿的地方。
②加量不加价
买一赠一、多20%新包装，这些听起来很划算的买卖，却让人在不知不觉中多摄入了许多热量。
想要管住嘴，就不要太聪明，太节俭，买食物时换成小份量，咱不差钱儿！
在家吃饭时也一样，尽量用比较小一点的碗来盛饭，比大碗吃饭更容易减肥。
③少量多样
去年在外出差一个月，每天早上都在酒店吃自助餐。鸡蛋、牛奶、各类小菜，基本上摆在取餐台上的，都每样来一点。
两周后，同组的女同事们纷纷发现自己长胖了，我也不例外。老公取笑我说，你不是说每天加班到深夜很累吗，怎么还长胖了？
所以后来，大家都不敢拿太多食物了。
吃自助餐时，在心里一直告诉自己：虽然种类多，但是我每样都只拿了一点点，不会吃多的。可到最后，还是吃撑了。所以一定要避免掉入这个陷阱，每次少拿一点，不论是种类还是份量，吃完还不够再去拿新的。
④低脂不低糖
商家深谙大家的心理，很多食物都在包装上，显著标明了“低脂”字样。殊不知，低脂并不等于低糖，摄入过多一样不是好事。
即便是健康食品，也要控制好摄入量。不要因为是低脂食物，就放松警惕，小心上当受骗哦！
3.不知不觉就变瘦
①以物易物
给自己设立一个“游戏规则”。
我必须把家里卫生全部打扫干净，才能吃一次冰激凌。
我必须一个月读完5本书，才能吃一次烧烤。
先定目标再设限，既能磨炼意志，又能瘦身，一举两得，何乐而不为？
②实行食物政策
同事自从决定减肥每日午餐就不吃主食，只吃菜了。实在特别饿的话，也只要小份米饭。一段时间后，大家普遍反映她比以前瘦了些。
还有我们常说的，只吃7、8分饱就可以了。
胃部的信息传递到大脑会比较慢，所以往往是已经吃撑了，大脑才接收到“吃饱”的讯号。吃东西时，记得提醒自己，信息的传递和接收会慢半拍，吃慢一点，少吃一点。
③只改变一点点
如果你原本的食量很大，为了减肥，突然每天只吃几个水果，那这个过程的困难和痛苦程度可想而知了。
相反，如果每天只少吃一点点，比如昨天饭后还加了两根火腿肠，那今天就改成只加一根，明天饭后就不要加餐了。
慢慢减少食量，在身体和心理都能接受的范围内，让自己渐渐适应“少食”模式，不知不觉瘦下来。
④独家小窍门
食物社交法。
把买回来的零食分成两份，一份放在家里，一份带去办公室跟同事分享。自己“吃独食”的机会少了，也增进了和大家的感情。
进食拖延症。
突然很想吃一样东西，但暂时没有。这时就将自己的注意力转移一下，比如去读书，去做家务，而不是立马就去买来吃。等忙完了，就发现好像已经不那么想吃了。
一个人的好身材，除了先天条件，更多的是后天因素。健康匀称的好身材，少不了平日里严格的身体管理和良好的饮食习惯。
别让你的身材，暴露了你的不自律。连体重都掌控不了的人，又如何掌控自己的人生呢？学点小窍门，让自己不知不觉中更瘦、更美、更健康吧！
