阅读目的/碎片出处
- 碎片出处：## 提高专注力的 45 种超实用技巧
- 笔记内链：
- 阅读目的：学习提高专注力的方法。
读后收获/感受
要点一：摘自《驯服你的脑中野兽》作者: 【日】铃木祐
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要点二：“专注力”的能力，是多种能力的结合。目的是驯服你心中的野兽
- 潜藏在你体内的野兽，大体上有三个特性。①讨厌难的事物。②对所有刺激都有反应。③力量强大。
- 三个重要克服思路①以逻辑性为武器。②能量消耗大。③力量弱
- 关于专注力的三个重要的结论。第一个结论：驯兽师无法战胜野兽。·第二个结论：世界上不存在擅长集中注意力的人。·第三个结论：如果能引导野兽，就能获得巨大的力量。
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要点三：提高脑力的饮食法
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正确喝咖啡，让觉醒作用倍增
- 咖啡效能
- 摄入150mg～200mg的咖啡因约30分钟后，人们的疲劳感会得到缓解，专注力持续的时间会变长。
- 咖啡因能使专注力提高5%左右。
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正确喝咖啡的五个原则
- ①不要一次喝2瓶以上罐装咖啡（约含有400mg咖啡因）
- ②在咖啡中加入牛奶或奶油，脂肪能适当地缓和咖啡因的刺激性。
- ③起床后90分钟以内不喝咖啡，不会干扰皮质醇的觉醒作用
- ④使用美国陆军开发的“2B-Alert”算法
- ⑤和绿茶一起饮用
- 咖啡效能
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正确喝咖啡，让觉醒作用倍增
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地中海饮食法提高专注力
- “MIND”饮食法的全称是“Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay”，减缓神经退行性改变的地中海式和DASH饮食干预”
- “MIND”饮食法有三条规则：①多吃对大脑有益的食物。②少吃对大脑有害的食物。③不限制卡路里。
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* “MIND”饮食法所指的1份的标准如下。
* 全谷物/浆果类=约为一个拳头大小的量
* 绿叶蔬菜/其他蔬菜（生的蔬菜）=约为双手捧起来的量
* 禽肉/海鲜类/豆类=约为单手捧起来的量
* 坚果类/橄榄油=约为拇指大小的量
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要点四：专注力日记
- 每隔一个小时就思考一下“自己专注多久了”，以10分为满分给自己打分。
- “完全不在意周围发生的事情，全神贯注地工作”是10分，“几乎没能着手工作”是0分，如果觉得“专注度和平时一样”，就给自己打5分。
