原创 冬去a东回
昨天的微信公众号让位于祭文，今天把昨天的故事补上（微信公众号一天只能发一篇）。
还是五点多一点起床。由于刚刚参加了悦跑圈举办的线上跑团元气大作战（目前夜嘉益跑团内排名63名）， 所以，今天的计划就是去紫气东来公园跑个十公里。
照例，先空腹喝杯温开水。再装满一壶温开水，带到公园跑步的时候喝。
接着在家门口来个跑前热身，随即又做了100个深蹲。下面的附图加上了后面的10公里跑和跑后拉伸记录。
临下楼时发现，口罩没带。赶紧回家，拿好口罩再出门（非常时期，马虎不得）。
小区不大，却也鸟语花香。尤其现在的清晨，鸟叫得特别欢。仿佛有回到童年的感觉。
又是同时开了两个跑步APP，一个是悦跑圈的，因为要参加跑团的活动，必须有悦跑圈的数据支撑。
另一个就是，某手表的跑步APP。
这个比较方便，除了基本的时间日期信息外，抬手就能看到各项运动指标，有心率，配速，距离（已跑公里数）和耗时（已跑时长）。
手表一周不同颜色组成的弧圈代表着不同的训练阶段，从蓝色的热身，绿色的减脂，黄褐色的有氧，金黄的无氧，到最后的极限。可以很好地根据箭头指示，决定自己是想做减脂运动，或者有氧运动，亦或是极限训练。
小区离公园也就1.5公里左右。起跑阶段，配速比较慢，加上要经过四个红绿灯，十分钟后来到了公园。
由于天气比较好，不冷不热，又没有太阳。再加之国内疫情相对稳定，公园里跑步的人还是蛮多的。
有单独跑的；有两人一起跑的；也有少数三五一群一起跑的。但基本都没戴口罩。
考虑到疫情还不是十分乐观，大家又没有戴口罩。虽然有几个认识的，我还是选择一个人跑，并和其他人拉开一定距离。
在和其他人相遇时，除了加大彼此横向距离外，也适当加大速度通过，以尽快拉大彼此距离。
在公园跑道跑了三圈，一个跑友主动和我组队一起跑。他跑步的配速比我快，多少有点打乱了我的节奏。
上次在远香湖跑十公里也没觉得累，这次跑了五公里就有点喘气，而且嘴巴干得不行。
不得已，只能停下来去喝水。几口温水下去，嘴巴干的症状有所缓解。
抬头看去，那个跑友已经在100米开外了。想着去赶上他，可是腿却使不上力。
不知是好久不跑导致爆发力下降，还是今天100个深蹲消耗了部分体力。
加速了一会儿，就不得不放弃。
因为手表已经连续三次提醒，我已经超过自己的心率极限了。
上面一颗破碎的心型，看着还是挺吓人的。
要知道，长期未进行体育锻炼或训练不足，一旦运动负荷过大，超过身体承受能力，容易诱发猝死。
而如何确定自己是否运动超负荷，目前比较流行又容易掌握的就是看自己的最大心率。最大心率计算公式也很简单，那就是用220减去你的实际年龄， 即：220-年龄=最大心率。
如果长时间超过最大心率，导致心脏一直超负荷收缩，心脏里的血管很容易发生异常，疲惫不堪的心肌细胞被迫提早进入凋亡状态。大量的细胞凋亡导致心肌广泛的纤维化，猝死就有可能一触即发。
一些马拉松跑者就是没有注意自己的心率变化，最后导致悲剧的发生。
想想跑步的初衷是为了更健康。和健康相比，所有的配速，距离，成绩和比赛的名次都是浮云。
明白这点，立马减速，心率也随即降到了安全值。
终于安全跑完十公里，带去的一壶水也喝了一半。
接下来做个拉伸，再做了25个半程摸膝卷腹，结束了今天的训练走人回家。
想想今天的经历，还是想写下来提醒自己。
什么时候，不能忘了初心。跑步，还是得悠着点。
PS:
回家后忙着洗澡，吃早饭，发祭文，关注哀悼活动，居然忘了喝中药了。
今天，继续悠着点，5公里巴黎马拉松线上跑一完成，就收工。又是完美的一天。
