如何管理压力？
花开两朵，各表一枝。咱们先说如何管理压力。可能你会好奇，为什么压力会影响减肥呢？
原来，人体内有一种叫作“皮质醇”的激素，这个名字你应该也听说过。研究发现，在响应压力的时候，人体内皮质醇的含量会逐渐提高。
首先，它会影响人体对脂肪的分解，脂肪难以分解，可不就减不了肥吗？其次，皮质醇会影响人体的水平衡，让人变得水肿。但是普通人不知道是水肿啊，一上秤，体重又重了，脸似乎也大了一圈，马上就觉得自己的努力没用，就想放弃。
除了皮质醇之外，也有研究发现，压力还会阻断瘦素对大脑释放信号。“瘦素”，顾名思义，就是增加代谢、让你变瘦的激素。阻断了瘦素，自然就降低了代谢，也影响减肥。
当然，身体上的改变倒是其次的，压力最可怕的是，它会改变我们的认知模式。
面对体重秤上纹丝不动，甚至蹭蹭反弹的数字，我们常常会陷入“我没有减肥的希望”“我就是喝水也会胖的人”这样消极的暗示。这种自我暗示，除了削弱我们的自信心之外，还会引起我们对体重的担忧、对减不了肥的后果的担忧，一步步把我们拖进负向情绪的黑洞。
结果，要么是觉得减肥无望而过早放弃，要么是觉得付出没用而放弃努力，要么是放弃挣扎、报复性的暴饮暴食……总之，都导向一个结果，那就是放弃。
但现代生活节奏那么快，压力不可避免，怎么办呢？怎么去破这个局呢？给你三个建议——
首先，也是最重要的——转变思维。
刚才说了，压力最可怕就是，把人的注意力从当前改为不确定的未来，担心自己不能减肥成功、担心自己减肥的成果不能保住。结果在无用的焦虑中，白白消耗心力。
怎么做呢？我的心得是，为自己制定一个短期的小目标。不用太难，时间周期也不要太长，完成了就给自己一个奖励。比如，三天不喝奶茶，就奖励自己一块黑巧克力；今天运动30分钟，就给自己添一件运动装备……慢慢提升难度。在努力完成小目标的时候，你的关注点就又回到了当下，你就不那么焦虑了。
第二个建议，是自我监测。
每天记录自己的体重，给饮食拍照，并且备注上自己的想法。你可能会觉得，每天称个体重、拍个照，就能把体重变轻了？还真是这样。因为称体重是个非常好的心理暗示，每一次上秤都会在潜意识里引发你对体重的思考，会不自觉地矫正自己的行为。
而饮食拍照、备注想法呢？主要有两个好处：
一是帮你分辨哪些情况可能导致自己做出不好的饮食选择，比如无聊的时候容易吃零食、难过的时候容易吃饭吃过量。明白了这些，以后就能有针对性的分散和缓解这种情况了。
第二个好处，则是帮你发现食物的隐患。比如，下午没忍住多吃了个冰淇淋，这本身不好。但晚上回去翻翻这些照片，看到自己吃了不健康的东西，下次就会很小心。
第三个建议，就是主动舒缓宣泄。
主动舒缓宣泄，就是你对压力打出的太极推手，四两拨千斤。你可以尝试瑜伽、冥想、正念等一些有呼吸导引的舒缓运动，或者每天打上10-15分钟配合呼吸的太极，不仅帮你缓解压力，还能直接减肥。
当然，学会宣泄也很有必要。可以和亲人朋友八卦、抱怨一下，也可以加入到减肥运动的社群里，心情不好时叨叨几句。不管是当面沟通还是线上交流，对缓解压力都有帮助。
