随着科技的进步，手机已经成为我们生活的必需品，即使是刚步入学堂的儿童或赋闲在家的老人都能熟练使用智能手机。人们在享受手机给生活带来便利的同时也养成了“机不离手”的习惯，很多人甚至睡前还要刷手机：在微信朋友圈晒一晒一天的心情；从淘宝搜一下特价商品等。殊不知这样的习惯不仅会导致视力下降，还会降低睡眠质量。长此以往，便会对身体健康造成威胁。
睡前长时间使用手机已经成为造成睡眠障碍的主要因素之一。
中国医师协会发布的睡眠指数报告显示：中国人从准备入睡到睡着，平均需要26分钟。睡前玩手机，会造成人脑较长时间处于持续兴奋的状态，延长了这一过程，破坏了机体的昼夜节奏，造成入睡困难。长期如此，睡眠规律遭到破坏。
哈佛大学研究表明，睡前玩智能手机，看电视剧或玩电子游戏，电子设备发出的光线，特别是蓝光，能够抑制褪黑素的分泌，打扰睡眠，增加自身重大疾病的发生率。
人脑部深处，有一个像松果般大小的“松果体”，它分泌出来的激素，叫褪黑素，它在调整人体的昼夜节律方面发挥着重要作用。下丘脑“视交叉上核”是人体生物钟的控制中心，它根据视网膜接收的每日光暗的规律，影响着褪黑素的制造。夜间褪黑素水平的高低，直接影响到睡眠的质量。褪黑素影响睡眠是多方面的，它可通过对神经内分泌系统、神经递质及其受体、视交叉上核、体温以及神经免疫网络的作用，来参与睡眠的调节。因此，血中褪黑素浓度的升高，成了睡眠的促发因子。
长期熬夜的八大危害
女性长期熬夜的代价
不管男生女生，熬夜会使人体的精神处于紧张的状态，得不到放松。还会引发多种躯体症状，男性长期熬夜会让性激素分泌紊乱，容易出现性功能障碍等问题，严重熬夜者还可能会发展为抑郁症伴失眠、抑郁焦虑共病等等的精神疾病。
如何让晚上拥有好睡眠？
研究表明，在床上使用手机超过1个小时会使人体生成褪黑激素总数减少22%，而一旦褪黑激素受到抑制，人的生理周期也将受到影响。
建议：睡前半小时不要玩手机，让自己处于一个安静的状态，手机不要放在枕头边。一是可以避免信号辐射；二是使人体不被手机来电或短信等声光刺激打扰，导致频繁醒来。
如果你长期熬夜，或是伴有失眠的症状长期得不到缓解，建议一定要及时寻求专业医生的帮助，解决睡眠问题。让心身健康起来！
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