6.30
1、早上刷牙的时候，把觉知放在刷牙上！看见一只虫子在水杯上，换水杯！ 继续把念头放在牙上，念头又跑了！ 继续放在刷牙上！
2、擦脸的时候心里在想别的事，觉察到，把关注力放在揉搓皮肤上，感受到脸热！ 没一会念头想了别的事！
3、念昼时，心里贪快！想快点，觉察到，把注意力放在昼上！有那么几秒的快乐停留！
4、吃早餐时想看手机，提醒把关注力放在嚼上！ 没一会想了别的事！
5、走路时，提醒脚踩大地，看到不爽同事，念头想编排很多戏！把念头放在脚上！
6、不爽同事在旁边说话，心里升起厌恶：为什么就看他不爽？是我的问题，不是他的错！我把关注力放在他身上了！ 他这么好，不该这样对他的！……要陷入自我评判中！
打住！允许有看不爽的存在！把注意放在当下该做的事中！
7、下午没带觉察，处于混乱中！
8、晚上聊天！某人说哎呀凑不齐这钱了，很烦压力很大！ 第一反应是想到自己，自己多委屈啊！不愿意损害自己的利益！ 但我们都是一体的！ 还分你我吗？在我能力范围内，能帮就帮吧！
9、晚上处于混乱中，没真正看见！
