哈罗，大家好，欢迎收听静雅读书，我是小雅，本周我和小静与大家分享的书，是斯坦福大学著名心理学家「凯利·麦格尼格尔教授」的《自控力》。今天我们来聊一聊「意志力与自我原谅」的关系。

常常听到一句话，「要成为更好的自己」。这句话听上去既能鼓舞自己又能感染他人。

我身边有很多优秀的小伙伴，他们确实在各自的领域里专注深耕、升级打怪，不断变成更好的自己。

作者在书中提到，提高意志力的方法之一，就是去结交自控力强的朋友，因为意志力是可以传染的。

我很庆幸身边有一群自律自控的朋友，尽管这并没有改变我意志力薄弱的现实，但我已经深刻地感觉到，一个正能量的圈子所带给人的力量感。

读完这本书，我了解到，意志力与很多因素有关。比如有没有运动习惯，睡眠是否充足、是否规律，饮食是否健康，是否有道德绑架，以及「能不能在遇到挫败的时候，及时原谅自己。」

其中最后一点，及时原谅自己，实话说，扎心了。

作者说，我们不可能要求一个人有完美的自控力。自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。它不仅消耗了「我要做」的力量，也耗尽了「我想要」的力量。相反，「自我同情则会提升积极性和创造力。」

我读到这里到时候，特别有共鸣，因为我有太多次因为自我否定而彻底放弃的经历。

去年9月，我买了一门英语课，要求每日打卡，3个月内完成学习任务还能返还学费。

一开始的时候，我每天学得特别带劲，心想着既能练习语言，又能返学费，这对于又懒又爱钱的我来说，简直是一举两得啊！为了督促自己，我在清单工具里设置了每日学英语的循环提醒。

第一个月，我坚持得特别好，好到仿佛已经看到花出去的学费正在回到我银行卡的路上。

第二个月，黑天鹅出现了。我因为突然接到紧急的工作任务，意外地中断了一天打卡。尽管第二天补上了打卡，但当时但感觉特别挫败。

后来的几天里，由于各种各样的原因，我开始时不时地漏打卡。

再后来，紧急工作处理完了，但一个月以前坚持打卡的热情也消失不见了。

作者说，「导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞愧感、罪恶感、失控感和绝望感」。当你一次又一次责备自己屈服于诱惑的时候，往往会带来更多意志力的失效，造成更多的痛苦。

第一次中断学习打卡使我对此很沮丧，第二次中断使我对自己感到失望，再后来的几次中断使我开始逃避：「反正已经坚持失败了，干脆就放弃好了。」

「内疚和自责容易使人破罐子破摔」。这就好比，戒烟失败的人，往往会用抽烟来缓解放弃戒烟的焦虑一样。任何挫折都会引起这种恶性循环。

作者在书中，还举了一个例子。

研究者发现，对于考前复习来说，那些严格要求自己不拖延的学生，比那些原谅自己第一次拖延的学生，更可能在接下来的考试中继续拖延复习。「可见，是自我谅解，而不是罪恶感才能帮他们重回正轨。」

「自我批评不是自控的基础」。与其在痛苦中讨厌自己，不如及时自我谅解，就地重启，承担起该承担的责任。

好了，以上就是我今天想与你分享的全部内容，感谢你的聆听，我和小静在这里等你，我们明天再见！