习惯养成在生活中是一件很正常不过的事情，但我们常常“三分热度”之后就不了了之。

这种情况本质上是因为大脑有稳定的运行原则，即大脑喜欢保持一定状态，而会害怕变化，会将变化当做一个威胁去抗拒，所以当我们去培养新习惯时会被大脑所抵抗，导致不能够很好的养成。

我们可以将这种现象称之为习惯引力，想要养成习惯需要好好利用习惯引力。

习惯引力有两个作用：

1、抵抗新变化，抗拒身体发生的变化，如习惯养成，都是需要能量，大脑会自动判定这种行为不可取而产生排斥。

2、维持现状，大脑自动判定某种行为对我们自身有好处，并且判断这件事是跟往常一样时就会维持这种行为。

所以从这个角度出发，不断地让大脑认同新习惯，认为这项习惯就是跟往常的事情一样就行。

养成新习惯按时间分的话一般会经过三个阶段：

1、反抗期（第1天～7天）

2、不稳定期（第8天～21天）

3、倦怠期（第22天～30天）

不管是哪个时期都要注意，对于新习惯一定要每天持续行动，一直坚持下去。

不同时期的应对措施也不一样，大概率来说反抗期最容易失败。

一、反抗期

在反抗期中，大脑刚开始接触新习惯反应最大，一旦你用力过猛往往会产生相反的效果，导致“三分钟热度”，断送新习惯的养成。

所以在这个阶段要先从简单开始做起，如同“婴儿学步”一样，从简单，小地方做起，不要太在乎结果。

比如一上来直接每天50页书或者一个小时的读书时间，大脑肯定接受不了的，50页书不可以你可以降到5页，一个小时可以降到15分钟或者5分钟。

先让大脑接受这种习惯的存在，最简单就是可以每天回家洗完澡翻翻书，把书当成故事书看一看，不要去思考也不要写作。想要运动那就穿上运动鞋出门慢走，运动热身就行。

先迈出第一步才会有后续的可能，不要小看这一小步，一下子做到很完美达到自己的目标是很难的，先突破从0到1。

通过这一小步不断反馈自己每天都在进步，我们就会更加有动力地去完成更大目标，而且这种小步伐不要给我们造成很大的压力。

所以很多社群做写作百日往返活动，他们定的原则就是不需要你多少字，写的有多好但是一定要写，每天养成写作的习惯，本质都是从简单做，容易坚持下去。

在反抗期中，新习惯的养成一定要注意操作简单，降低行动的门槛，越简单越好，可以参考以下操作：

1、细分时间。

5分钟阅读、15分钟慢走、3分钟写日记。

2、细分步骤

只读5页书、只写两行日记、只慢跑

或者每天你就习惯性地翻开微信读书，有意识看一看就行。

二、不稳定期

相对反抗期的简单易操作，不稳定期难度会更大一点，遇到突发其来的事情新的习惯往往不能坚持好久。

比如我上次参加白日打卡正好赶上实习，一旦加班加点回去就很晚，身体非常累，洗完澡之后还没要进行写作，大脑就一直告诉我不要写了不要写了，让我觉得写作很麻烦，一点动力都没有。

在这个阶段一定要持续行动，一旦中断很久新习惯就会消失。可以分三个方法来帮助新习惯不被侵扰。

1、习惯模式化

讲简单点就是固定时间做固定的事情，通过这种模式来固化新习惯，有意识慢慢会变成无意识，让大脑会逐渐接受它。

经过上次的经验，我发现晚上写作往往会被其他事情所干扰，于是将写作放到早上来完成，早起进行写作。大脑中的信息全都被清空，没有工作信息打扰很适合做自己的事情，所以在早上写作已成为我的习惯。

所以可以安排好时间，在什么时间地点做什么事情，一旦长期做下去，你会发现如果有一天不做反而缺少一点东西似的。

2、设定例外规则

一个月的确有点长，在这期间可能会遇到很多状况，熬夜加班，身体不适以及自己的心情低落等等都会给你造成影响。这些都是正常的现象，不要因为有一天没有写作就让自己感到有愧疚感。

我们需要做的是要有弹性的规则，更好的服务新习惯，适应模式化不要给自己太大的压力。

比如一周可以有一次让自己休息的一天，或者用更小目标代替，如5分钟阅读代替现在的30阅读，只读一页书等等。

学会灵活变通，让自己享受养成新习惯的火过程而不是视死如归一样，整得自己很难受。

3、设定持续开关

通过寻找快感或惩罚来推动自己的行动。

如将阅读看做一场游戏，不断地被书中的知识所吸引通过思考写作不断得到反馈，沉浸在心流当中，越做越有趣。

最近看到一句段话：如果把阅读看做是跟一位智者交流，那么每周的阅读量会暴增，一周2～3本左右。

其实我觉得本质都是一样，都是把看书当做游戏，书中的知识都是一颗颗糖果，金币一样，读书就是不断升级打怪拿到足够的金币（知识）来弥补不足（知识量不够）。

这种以游戏去看待新习惯会让自己更加有动力去做。

相反还有以惩罚机制去督促养成新习惯。我进入到林老师的读书群还要从一篇做不到就发红包的文章说起，林老师公开阅读，做不到就惩罚自己发红包，一听就很爽的样子，但到目前为止他一直还在坚持，红包是等不到了。

这也是另一种督促自己行动的方法。

三、倦怠期

人的注意力是不能够持续很长时间的，这也导致会同一件事情不能够持续下去，感受不到持续行动下去的意义，最后导致终止新习惯。

虽然倦怠期是最后一个阶段但也不能掉以轻心，需要更加注意。在这个阶段以变求不变，找寻部分新鲜感。

1、添加变化

当我们习惯于一种模式时可以尝试改变一下，如喜欢坐在图书馆阅读写作，下次可以尝试换个地点，也可以听听音乐。

最让人意外的是我阅读久了就会去打扫一下卫生，整理一下房间，自我沉浸在另一个模式当中。打扫完之后再去阅读的话心情更好了，状态更好了。

以部分的变化带动全局的持续行动下去，但切勿以变化为重心去改变原先已经建立好的行为模式，否则会让之前的精力白费。

2、建立习惯连贯性

在一项习惯的倦怠期时可以计划下一个习惯，面对新的习惯，自身的动力会提高，新鲜感十足，平稳地度过倦怠期，同时新习惯养成成功的成就感又让自己更加有信心培养下一个习惯。

计划养成的习惯需要注意自己的承受能力，挑选最合适最优先的习惯，让自己没有太多压力同时能有效果的习惯。