亚利士多德曾经说：”人是被习惯所塑造的。”优异的成绩来自于良好的习惯，人的95％行动是在无意识中进行，大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。

想要改变自己的人生，需要每日精进，日复一日的坚持练习和持续的行动力，一个人的意志力终究是有限的，长期持续的行动一般都靠的是习惯使然。

养成良好的习惯，需要日复一日的保持良好的习惯，久而久之，习惯通过复利的积累产生惊人的效果。

今天我们就来说说养成习惯的过程。

习惯分为行为习惯、身体习惯、思考习惯，这三种习惯。

行为习惯养成需要一个月。

比如阅读、写日记，整理记账等属于行为习惯，这个习惯坚持一个月就可以养成。

身体习惯需要三个月养成。

譬如减肥运动、早起都属于身体习惯，需要三个月才能养成。

思考习惯需要6个月。

像逻辑思考能力，创意能力，还有正面的思考，都属于思考习惯，需要半年。

行为习惯是最容易养成的，而思维习惯是最难的，但是培养一个新的思维习惯的威力也是非常大的。

养成一个习惯，分为三个阶段，反抗期不稳定期和倦怠期。

反抗期最初需要1~7天。

那么怎样渡过这个反抗时期？

1、想清楚我为什么要做这件事？

想清楚为什么要做这件事就有了动力，比如说要坚持每日写反思日记，写作是对我们行为的反思，也是进步的力量源泉。

2、一次只培养一个习惯。

多了容易顾此失彼，等新习惯养成了，再增加下一个新习惯。

我是从5点早起读书这个习惯开始的，2023年增加了写作习惯。

3、行动规则越简单越好。

要培养早起习惯，听到闹钟响马上坐起来，而且闹钟不要放在手边，这样容易随手关了再睡，让自己每日行动起来，一个习惯坚持的次数足够多，足够久时，就不会有太大的压力了，一开始不要太在意，每一项技能都需要经过一段时间的练习，写作也不例外，大胆的写下去，从每天坚持写100字开始，完成固定的时间、做固定的事的习惯。

先关注持续行动，不过分关注外界的反应或者评价，才能更好的度过反抗期。

比如说设定写作目标，从第1步每天写100字开始，等养成习惯再增加难度，第2不要陷入完美主义的陷阱，拖延症就是因为设定的目标太高了，比如每天写1000字，完成一篇文章，对于刚开始养成习惯的人这个目标太大了，反而容易放弃。

这些年一直想要把居住的房间收拾干净，但是因为房间小，东西多，这些年积累的东西太多了，环境太乱一直不知道从哪下手，这两年把目标设定为，每天整理15分钟，整理一个抽屉，舍弃一件物品，就能够动手做起来了，给自己增加信心，有动力持续做下去，只要踏出一小步，身体就会充满干劲，看到整理后整齐的环境，动力也会持续不断的产生。

3、可参照两种方式，

（1）、细分时间，10分钟写当日计划，整理15分钟书桌，每天读10页书，写500字，等等。

（2）用本子每天记录，管理时间的第1步就是记录自己的时间消费情况，通过记录可以清晰的了解每日的执行情况，持续的记录可以量化行为，产生自信，记录可以采取简单的打钩和打叉，打叉的方式你要求自己每日写500字，写完以后在清单上打勾，一项一项的完成，看着纸上满满的勾就更有行动力了。

2要在不稳定期建立持续行动的机制。

如何度过不稳定期？

有三个行为，设定持续开关行为模式，将习惯模式化在固定的时间，固定的地点，具体的数量和方法。

以每日写作为例，采用固定的模式，在固定时间早上5:30~6:30之间,写作固定的地点：卧室的书桌前写作，没有人打扰，固定字数，每天写500字，每天采取固定的方式就不容易忘记，很容易培养节奏。

你可以采取一些方法来鼓励自己或者惩罚自己，达到持续行动的目的，如每天写500字，坚持30天给自己买一样化妆品，塑造被称赞的氛围以提升干劲儿，每天写完以后发个朋友圈，通过朋友的点赞，让自己更有行动力，设定理想的目标，让现在的自己更进步，或者买一本喜欢的书来鼓励自己，通过小小的仪式感，去除障碍减轻压力，写作断网，学习养成好习惯。

把目标贴在墙上，每周读一本书，把这个目标贴在墙上，通过目标激励自己，制造严苛的环境，时间限制，逼迫自己进入不得不做的状态，设定行动开关要根据自己的喜好来设定。

倦怠期，培养一个新目标，每日5点早起阅读30分钟搭配每日写作500字，通过一些新变化让自己度过倦怠期，运用正确的方法养成一个习惯，每周汇总一次，当看到自己的进步喜悦感就更有动力坚持下去了。

先设定一个小目标，持续行动100天，然后向1000天前进，你会发现持续的行动给你的生活和思想带来了巨大的改变。

每天早上5:00起床，阅读写作笔耕不辍，保持日更，这是我喜欢做的。

每个人成功背后都有别人看不见的汗水和默默的坚持与付出。

愿我们的2023年，努力都有大收获，都可以心想事成。