首先关于愤怒这个基本情绪如何产生。心理学里面各个流派都有各自的说法。我们用最明白易懂的话讲，人来在进化过程中初步发展出一个高级而复杂的内部相应机制。精神分析学派来讲愤怒是自我保护机制的作用，是对于因为各种原因产生无助感的一种情绪反应。当你的无助感产生，而理性无法参与其中，就只好任由愤怒的情绪在体内翻滚，这自然对于事情的解决没什么帮助，往往还适得其反。
经验上（一般意义）来讲，愤怒产生可能是因为事情不如人愿，当事情的过程或结果与自己的预期违背或大相径庭时，易怒。
也有可能是因为认知分歧。 每个人在各自独特的环境中成长，都逐步形成了各自独特的价值观体系，而这些价值观系统有滋养着各自的观念。人与他人之间的冲突往往会于此产生。
第三个可能是生理原因。长期的睡眠剥夺或人脑边缘系统受损有可能导致人易怒。
从进化心理学角度来讲，人的演化优势在于其逐步发展出了大脑皮层，确切说是新皮层，新皮层可以参与人类高级认知活动，比如理性决策什么的；而与之对应的是旧皮层和古皮层，人脑中由古皮层和旧皮层及其演化出来的大脑组织和神经结构被称为边缘系统，古皮层和旧皮层是被新皮层隔开的，粗略的说，当我们的情绪被古皮层和旧皮层处理时，新皮层负责的理性部分不太参与情绪处理，所以理性无法过多参与时，事情会朝着不可预期的方向越走越远。
从脑科学来讲，目前只知道愤怒与哪些脑区有关，并不确定其作用机制和联动作用。有人发现愤怒可能跟下丘脑有关，在下丘脑内不同位置用电极刺激可以使得动物出现愤怒的行为。有人发现愤怒与攻击性与边缘中脑区有关，后来有人总结可能跟下丘脑后部，中脑被盖，隔区和内侧前束脑有关。脑科学部分对于情绪的研究非常有趣，比较专业的书推荐《The Emotional Brain》，当然也可以看看《Descartes' Error : Emotion, Reason, and the Human Brain》，在书中您看一了解到最详细研究历史，成果和方向。书虽比较古老，但却是明灯。
说了这么多，我们来述说一般调解办法。给高中生上心理健康课，一般会提及两方面，一个是生理上，您可以去宣泄室里活动下（当然这是在愤怒之后），其他运动也可以，第二个是心理上，我们往往可以把愤怒的内容写在纸上，画在纸上，很多时候，写或画的过程是一种宣泄和疗愈。当然写的内容挺重要，我们结合案例来说说。
刚刚说，粗略而不严谨的说，我们的理性不太能参与情绪不停作用的过程中去。那我们怎么办？我们可以把问题分解。（1）我为什么愤怒，你在纸的左边，写上一二三四五，比如我愤怒因为对方的态度不好，咄咄逼人，不是友好讨论的态度。（2）然后问自己，每一个原因要怎么样我可以不生气，比如，如果对方说我坚决不同意你的观点而不是直接说肤浅，我就可能不会那么生气了，（3）我们来看看那些个是你可要改变的，可以改变就去改变，不能改变就忍着，哪怕你有一小点改变，可能就不会被愤怒控制那一时半会儿了。这个方法其实适用于调节任何情绪。
当然上文说的是事后调节，如果当时事情正发生，怎么办？我的建议是「跳出来看看」假想你是上帝视角，看看当时情境下的各种人的情绪线索，别陷在情绪里，想想情绪线索背后可能的原因，哪怕一会儿你就可以当情绪的主人。关于情绪调节，再推荐两本书，第一本《情绪调节手册》，另一本是《情绪的解析》。第一本不太好懂，书不厚偏专业但非常全面，第二本更科普些。
以上，希望能帮到您。
