主题:拖延
问题:原本要干这事，后面一直拖，完了脑子焦虑自责。带着今天复明日，明日复明日
原因:宏观—老祖宗有拖延基因，现代社会永远在线，信息变浅等的诱因，加上个人情绪自我评价
微观:想做，没动力；有动力，不想做
概念:拖延定义—后果有害，可避免的
不是所有的推迟都叫拖延。有几种区分:必要推迟，积极推迟，断舍离，真性拖延
对策:1.向拖延同志学习。区分真假拖延，区分问题(行为)和人
2.与拖延的自我谈判。接受和鼓励，与它讲谈判用woop，向拖延请教～心理移位
行动方案:战拖:
60分钟战拖原则
增兵减灶:拆解问题，降低难度，积聚动力，扩大胜率。
减:3策略:精简，近战，边界。
增:链接，胜任，自主
订计划?
1.定个不靠谱的计划(不计较，多写步骤，量有质
2.定计划，投入和时间乘以150%
3.目标有压力，下一步行动无压力，即随时能干的状态，微习惯
