简书 学习复盘——每周五曼姐心灵成长课——复盘＋沟通

一部分：复盘

1 自己的复盘

本周做的比较好的：

——每日三明治，情绪打卡

——做任何事说话都思考意义和价值事什么？

——练习了三次“意义换框法”

——练习了三次“一念之转”，并分享给身边的小伙伴

——参加了一次拆书帮“领读人”的“精进一书的活动”很有收获

1 目标定的太高，“为难自己"，曼姐的话叫”蛮力“——不要心急，就不容易蛮力，目标要贴合自身情况出发，目标定高了，达不成，自责，没有办法，没有动力，于是恶性循环——标准稍微努力就能达到，自己会想办法，经过努力可以达成，有成就感，自信，越来越有动力，良性循环

——6月13-19日 微商变现：399

2 本周未完成事项，不熟练事想

目标未找到/情绪逐步抽离法

解决方案

——过去自己总是定意自己是懒惰，建议使用”五个层面的外部资源”来找，每个资源最少找三个

物质，身体，心理，人际，心灵

3 下一周计划

——找优点，三明治，情绪打卡，

——找目标，通过五个层面的外部资源来找

——复盘周三课（四层自己）

4 今日复盘收获

——不同的书有不同的看法，例如樊登的三分钟如何讲好一本书，我们不会的特别多，要根据自己的需要来，开始的时候都很难，例如“猛读书”“领读人”,,感受会觉得为难了自己，经历了这一个经历之后，才能更好的接受这个事

——我们内心有法官，就会有判定，曼姐讲的“中年叛逆”，即想活明白

——不要着急去拿一个大的果的，就如同你想摘下一个果园的果子，结果一看那么多果子，不知道从何处摘起，就容易沮丧，我们要一个小结果一个小结果的去拿，一个果子一个果子的去摘取，最后一个果园的果子就都是收获了一个果园

——一念之转：四句话后面还有三个反转《一念之转》《镜子练习》

——说不出来做不到，说不清楚做不好，，情绪是要伴随我们一生的，比我们的伴侣陪伴我i们时间还久，比伴侣还要忠诚。有情绪不要怕，正是因为情绪的到来，才清楚自己哪里需要成长。验证一个人能力如何，就是看他临事时的反应。没思考就相当于吃饭没有嚼

——做事，经营一份事业，时一个自我完善的一个成长过程。每个人的内心渴求点不同

——人的生活不要活得太理性，我们更多时候需要的是感性的释放

——什么事都不要过度沉溺，学习也是

——练气息，用气的循环去讲课，去分享，对身体来说，气循环好，气血好，音色音量就足，

——找不到目标：懒惰，阻力大，可能是：童年创伤，资格感不强，没有真正得为自己而活，不知道自己真正想要的是什么？每个人都有核心本质力量，也有一个核心本质小孩，还有手上的层面（脆弱层面）保护层就出来了

——通过找途径的方式来找目标，看看有什么样的途径额能够帮助到你找目标

——无力感：家人获取不到力量感，缺少爱人，所以无力感的体现会如同羽毛一样

——一着急就容易用蛮力

——理解六个层次：每个层次最少写三条——佳薇

二部分：今日课程内容“沟通”

沟通分类：自己，外人

1 自己：——意识层面的沟通：三明治，写目标，即意识层面思考得

——潜意识得沟通：冥想 自我催眠

2 外人：三明治回应/先跟后代(先建立关系，再聊其他事情，从其他事情，聊到要聊的事情上)

《非暴力沟通》

55387沟通法：肢体/语调语音/文字意义

感觉比语言快10倍

沟通得四个前提：1 有效表达自己要传达得信息

2 建立和谐气氛，不做情绪得破坏者

3 角度不同，给别人一些空间，要允许别人有她的观点

4 学会倾听和回应

三部分：作业

从觉察练习沟通，观察你和别人是怎么沟通得，沟通得这四个前提，沟通的时候，哪个方面占对的多一些