四板斧练习格式
一板斧:画冰山 18
【事件】突然收到一个顺丰包裹，打开一看是手打牛肉丸（老公出差不在昆明），想起了上次老公也买了一箱牛排和牛肉丸给我们吃。孩子们很喜欢吃，我和孩子们说：看爸爸多爱你们，出差在外，知道你们喜欢吃牛排和牛肉丸，给你们买这么多呢。那天我谢谢老公，并且拍照给老公看孩子们吃牛排的样子。想不到这次老公又买牛肉丸。我内心满满的感动，感觉老公总能想到我们。
【应对方式】超理智 讨好
【感受】愉悦、快乐、温暖，平和
【观念】现在的老公不是以前的那个老公啦，时不时给我们小惊喜。
【期待】我对自己的期待：期待自己能及时反馈，肯定老公。期待孩子们能感受到爸爸的爱。
【渴望】安全感、连接、责任感、爱和被爱
二板斧:正面动机
【正面动机】
1.收到牛排，我表达爸爸爱他们，我希望孩子们能感受到来自爸爸的爱。
2.我把孩子们吃牛排的照片拍照给老公看，分享那一刻的喜悦和美好。
3.我谢谢老公，我是想让他觉得他有价值感和成就感。
4.我想及时反馈并且肯定老公，我希望老公能感受到我的这份感动。
三板斧:自我赋能
【自我赋能】从这件事情我学到什么？
尽管老公出差在外，我也能感受到老公对这个家的思念。
尽管老公不在家，我感到到他对孩子们和我的爱。
尽管我感觉实体线下商场都能买到这些牛排和牛肉丸，不过我还是感谢老公网购寄回家，他给我们惊喜，那种体验感是不一样的。我无比的愉悦。
【我欣赏自己的地方】我非常欣赏上次我能在孩子面前传递爸爸对他们的关心和爱。我欣赏自己上次及时反馈和肯定老公。
【我欣赏老公的地方】老公情会时不时给我们惊喜，欣赏他越来越懂我。
【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的决定）
如果可以再来一次，打开包裹那一刻，我就应该拍照给老公，并且告诉他，谢谢老公时刻想着我们和孩子。昨晚煮了牛肉丸吃，女儿很喜欢吃。我打算一会编辑信息表达给老公。
A、没有问题VS只有机会
【问题】
1、我打开了那个神秘的包裹。
2、老公再次买了牛肉丸。
3、女儿喜欢吃爸爸买的这个牛肉丸。
4、我真实表达爸爸对孩子的爱。
【机会】
1、这是我练习真实表达爱的机会
2、这是提升夫妻关系感情的好机会。
3、这是练习感受老公对我们爱的机会。
4、这是让孩子们感受到来自爸爸对他们的爱的机会。
5、这是一次分享喜悦的机会。、
6、这是一次满足老公价值感的机会。
B、负面思维转正面(转念=改命)
【负面思维】
1、冰箱都放不下了，老公咋又买这么多呀。
2、冰箱那么多东西，看着我心烦。
3、网上买这些冷链冻品，安全吗？
【正面思维】
1、太好了，老公不在家，还给我们买好吃的，老公很关心我们，虽然远在天边，干事感觉他近在眼前。
2、太好了，我立马给孩子们煮着吃，孩子们喜欢吃，很开心。
3、太好了，我把爸爸的好传递给了孩子们，让孩子们感受来自爸爸对他们的爱。
4.太好了，我学会肯定老公，表达给他，让他满足他的价值感。
5.太好了，我感受到了老公开始慢慢懂我了。
四板斧总结：
【我的顿悟】真实表达自己，老公懂我，冰箱放不下那是借口，换一种角度考虑问题，心情都不一样，一念转天地宽。
【我的收获】我学到了：做真实的自己，做孩子和老公之间的爱的桥梁连接彼此。我明白你，你明白我，你虽然不在我身边，我一切也懂你，我虽然离你一千公里，我也一切都懂你，因为你做的事情就是我做的事情。我做的事情就是你做的事情。你不在我身边等同于你天天在我身边。
