早餐篇：
1. 蔬菜可以摄入，减少腌菜量。
2.肉包，馅最多一半。
3.鸡蛋，蛋白可以摄入。工作量大时吃蛋黄。
4.据说粥热量较多，粥半碗。慢慢改为喝牛奶，习惯还是很难改的。
5.其他主食不再摄入，例如：油条，其实很馋，不知哪来的胃口那么好，白面类直接不取，逐渐改变饮食习惯。
午餐篇
1.猪肉摄入减少，没腥味也很难熬。对自己要狠一点。
2.蔬菜多吃。
3.餐前吃水果，十点半左右。
4.开水涮菜吃
5.主食尽量吃粗粮。
晚餐篇
1.还必须吃，先吃水果。
2.饭后坚持走。
定期称重，目标两个月10斤，任务重，坚持！
