其实生活中多多少少都会有焦虑的情绪，尤其是在快要考试或者感觉自己对生活没有掌控感的时候就很容易出现这样的情况，可以说这个事目前打工仔以及学生的通病吧，其实也很难避免。下面介绍一些自己用来缓解焦虑的方法，希望可以帮助到你。
1. 深呼吸
这个我觉得是短期内缓解焦虑的最有效的办法了。每次我在面临考试和压力之前我会深呼吸好几次，其实它的作用就是让你的整个心态平复下来。很多时候我们焦虑其实就是由于我们的心里很毛躁，而在我看来深呼吸可以在一定程度上缓解这种毛躁的感觉。
这种方法再进一步其实就是冥想，这个是需要长时间去培养的，让自己养成这种放松心态的感觉，具体的做法大概是下面这样：
1） 找一个安静的地方坐下来，可以选择靠背的椅子或坐在地上。将脚平放在地上，放松双手，掌心向上，放在大腿上或腹部上。
2） 关闭眼睛，开始专注于呼吸。让自己的呼吸慢慢地变得深沉、有规律，开始呼气。
3）慢慢地、深深地吸气，使空气填满肺部，腹部膨胀，然后在数到三或四的时候停止。
4）缓慢地呼出气息，让腹部缩小。在呼气时，尝试放松肩膀和颈部肌肉。
5）重复以上步骤，每次吸气和呼气的时间可以根据自己的舒适程度调整。
6） 在深呼吸的过程中，可以想象自己正在吸入一种平静和宁静的能量，同时呼出身体中的紧张和负面情绪。
7） 进行深呼吸练习5-10分钟，然后慢慢地睁开眼睛，重新回到现实世界。
上面的这个方法也是我通过阅读一些书目总结出来的一套非常有效的方法
2. 运动
这个方法虽然不能是立竿见影吧，但是长期坚持确实效果是相当显著的。很多人可能认为运动是一个很花时间的事情，其实不然。像我自己平时其实也不会去做什么复杂的运动，一般每天会跳绳15分钟，别小瞧这点时间，每天坚持你不仅可以获得好身材还可以缓解你的焦虑，在我看来缓解焦虑的本质其实就是转移你的注意力，让你的注意力不再是集中在那些让你焦虑的事情上面你也就不焦虑了。
3. 培养正向思维
实话实说，这个绝对不是那种立竿见影的，但是如果我们现在开始培养，在一年以后，或者几年之后，你一定会感受到这个方法的好处的。
首先，培养正向思维的第一步就是要认识到我们的负面情绪。这些负面情况包括自我否定、悲观主义、担忧和焦虑等等。当我们意识到自己有这些负面思维时，我们就可以开始采取行动来改变它们。而每日的复盘其实很多人认为是让我们更加焦虑，因为当看到自己有很多任务没有完成的时候，我们就会十分焦虑。其实恰恰相反，复盘就是让我们发现自己的问题，包括情绪上面的以及任务上面制定的不合理性，帮助我们进一步的进步。
第二，当我们遇到挑战或问题时，我们应该把注意力放在解决问题上，而不是强调问题本身。例如，我们可以问自己：“如何解决这个问题？”而不是陷入自怨自艾的负面思维中。这种积极的思维方式可以帮助我们更有效地解决问题，并增强我们的自信心和自我效能感。讲一个自己的例子吧，当时学托福的时候，其实我们大部分学生会遇到一个瓶颈期，那远比你退步还要难受，那个时候我就总是抱怨，这考试也太难了，真烦。其实这些都是负面情绪，对于解决问题没有任何的帮助，只会让我们更加的烦躁。后来我关注问题本身，例举出了我目前存在的问题：譬如，读阅读的时候细节捕捉的不好，很多逻辑词抓不住；口语总是有卡顿的地方，流畅度很低。当你发现这些问题的时候，再一一攻破你会发现其实事情也并没有那么难，这些一条条解决就是了。
最后，就是一定要关注自己的成功和进步
在生活中，我们通常都有很多目标和计划，但是实现它们的过程并不总是一帆风顺的。在这个过程中，我们可能会遇到挫折、失败和瓶颈，这些都可能会让我们感到沮丧、失落和焦虑。所以，我们更应该关注于我们的小进步，每次获得小的进步的时候，我们都应该用一些合适的手段来鼓励自己，以此来培养自己的成就感以及自信心。当我们有十足的自信心的时候，其实焦虑自己也就很少会光临我们的生活了。
感谢观看，以后会分享更多的生活启发以及一些读书体会。
