焦虑是当代人普遍拥有的一种感受，也是这个时代的病，与三百年之前相比，我们身处的社会已经发生了巨大变化。如果焦虑变得不可控，并且干扰到正常生活的时候，它就从焦虑体验变成了焦虑症。焦虑症挺恐怖的，然更恐怖的是对其无知、无助。

其实，你是可以帮到自己，包括自己的亲朋好友们。

今天分享的缓解甚至解决焦虑的方法来自于《心理医生为什么没有告诉我》这本书，由樊登老师解读，受益匪浅，对缓解焦虑的方法有了一个系统的认知。

主要讲了从七个方面来缓解焦虑，众所周知当感到焦虑的时候可以缓解的方法有：去操场跑步运动一下，听听音乐，深呼吸，和朋友交流倾诉等，特别严重的可以看专业医生，服药治疗等。

引起焦虑症的主要原因

1.长期，前置的原因

可能是遗传，童年经历和长时间累积的压力

2.生理原因

生理上的恐慌，惊恐发作，强迫症，会导致惊恐发作和焦虑的病理前提

3.短期，突发性原因

促使遭受惊恐发作的压力，恐惧的条件和根源以及外伤轻微的恐惧，因为过去的损伤而形成的应激障碍。

4.使焦虑持续的原因

回避恐惧情境，焦虑的自我对话（比如“不，我很紧张”、“我要是突然心脏停跳怎么办？”），压抑情感，比如否认生气，失望甚至兴奋的感受，肌肉紧张，高压力的生活方式等

通往康复的整合治疗方法

有七个方面，分别是生理方面；情感方面；行为方面；心理方面；人际关系方面；自我方面（自尊）；存在主义和精神的方面。

特别严重的焦虑症患者这7个方面可能需要全面运用，一般或者不是很重的焦虑运用其中的三四个方法即可。

由于信息量太多，对这7个方面特别有需求的可以去看看这本书或者听樊登老师讲解这本书，接下来我仅结合自己或者亲人朋友的案例理解以及曾经或者以后将会用到的这本书里的方法进行分享。

分享其中的三个方法

第一，生理方面

改善呼吸，放弃胸腔呼吸，口呼吸等呼吸方式，而是运用腹式呼吸，你现在可以试一试，快速的吸一口气和缓慢的吸一口气有什么不同，我自己实践了一下，当我快速呼吸的时候，感觉气息大部分都吸入了胸腔，不是很舒服；当我慢速呼吸，然后用手贴着腹部，能感觉随着呼吸的深入，气息慢慢流入腹部，腹部慢慢隆起，而慢慢呼气的时候，腹部慢慢变得扁平。很放松自然，你也可以试一试哦。

也可以练习瑜伽，冥想，听一听舒缓的音乐，做有氧运动比如跑步，骑车，游泳等。饮食方面多吃水果少喝咖啡饮料，少吃快餐等垃圾食品。

第二，情感方面

当自己产生恐慌紧张，不安的情绪时，首先接纳自己这种情绪，然后调动元认知能力从旁观者的角度观察自己，让自己慢慢放松，可以暗示自己进行深呼吸，然后表达情感来“释放”这种情绪，比如和自己的朋友闺蜜分享，把自己的情感写下来，找一个没啥人的地方大喊大叫，去健身房打沙袋，在房间里抱头痛哭等都可以。

我记得小时候理发师给我剪了一个头发，我因为不喜欢所以不开心，一个人关在房间里照镜子，越看越觉得丑，于是就一直哭，哭着哭着我就睡着了，突然觉得那时候的我好可爱，捂脸！然后睡觉醒来后就没事了。

第三，行为方面

可以在专业医生的指导下，服用镇静剂或抗抑郁类处方药物，当情绪发作，有意识的将自己的注意力集中在某件具体物品上，例如鞋子等，有利于增强现实感，其实简单来说就是转移自己的注意力。

暴露疗法，比如有人特别害怕坐电梯，那么可以带他先看电梯上上下下是安全的，然后带他去按下电梯按钮但是不坐电梯，接着可以慢慢鼓励他电梯是安全的，“你可以的”，一步一步的帮助他进入恐惧的情境，熟悉它，攻克它。

由此我想到了我的一个堂哥，因为小时候掉进水里差点淹了，于是特别的怕水，甚至看到河里的波浪都会头晕，一直到现在二十多年了，那我也可以试一试用暴露疗法来帮助他，比如带他去游泳池看看其他人游泳多么开心，然后带他摸一摸感受下游泳池里面的水，再进一步鼓励他先套个游泳圈试一试……一步一步的帮助他克服对水的恐惧。

今天主要分享这三个方面，其他的大家感兴趣可以阅读这本《心理医生为什么没有告诉你》哦