两个自我导致的问题
在原有的冲动系统和本能系统之上，我们进化出了自控系统。也就是说，进化保留了曾为我们效劳的本能，即使那些本能如今会给我们带来麻烦。
有些神经学家甚至认为，我们只有一个大脑，但我们有两个想法。或者说，我们的脑袋里有两个自我。一个自我任意妄为，及时行乐，另一个自我则客服冲动，深谋远虑。我们总是在两者之间摇摆不定，有时觉得自己想减肥，有时觉得自己想吃饼干。两个自我发生分歧的时候，总会有一方击败另一方。决定放弃的一方并没有做错，只是双方觉得重要的东西不同而已。
两个自我的价值
如果没有了欲望，人们就会变得沮丧；如果没有了恐惧，人们就没法保护自己，远离伤害。在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。自控系统和生存本能并不总会发生冲突。在某些时候，它们会相互协作，帮我们做出更好的选择。无论是为了享乐还是适应环境，原始本能都很有用。
意志力第一法则：认识自己
自控力是人类最与众不同的特征之一。此外人类还拥有自我意识。当我们做一件事的时候，我们能意识到自己在做什么，也知道我们为什么这样做。但愿我们还能知道，在做这件事情之前我们需要做些什么，这样我们就会三思而后行。如果没有自我意识，自控系统将毫无用武之地。再做决定的时候，你必须意识到自己此刻需要意志力。否则，大脑总会默认选择最简单的。如果你心里在想其他事，那么冲动就会主导你的选择。
网瘾患者康复的第一步
看看你能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最让容易让你放弃冲动。
训练大脑，增强意志力
人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它专注，它就会越来越专注。你的大脑不仅会觉得越来越容易，也会根据你的要求重新塑形。
如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力，管理压力，克制冲动和认识自我的能力。一段时间之后，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。在你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质就会增多。大家可以冥想时专注呼吸，以下有个意志力锻炼实验：
