01
生活中我们常常遇到这样的事情，朋友请你去参加一个活动，但其实你对这个活动并不感兴趣，并不想参加，或许你有一些自己的事需要做，由于朋友极力劝你，所以你不好拒绝，毕竟“其他人都去参加了”，于是就参加了这样一次活动，而自己在这次活动中并没有收获什么东西，反而挥霍掉了自己要做事情的时间。
生活中类似的例子还有很多：
你要过去香港，就让你帮忙捎带两罐奶粉；
你懂得设计，朋友经常找你帮忙设计海报，还没报酬；
你的文章写的很好，就让你帮忙写一篇稿件；
见你有汽车，朋友经常找你借车，或者有事没事让你捎他一段；
......
说不定哪一条你默默忍受了，还牢牢记在心里，但别人却认为理所应当。
朋友要请你帮忙。假如答应，这并不是自己力所能及的范围；假如不答应，又怕抹不开面子。最后，半推半就地把事情办好，却把自己累得够呛。事情要是没办好，还惹得一身骚。
很多人生活中最大的困扰就是不懂得拒绝别人，别人要你做什么，你就做什么，最后苦恼的是自己。随着成长就会发现，不善于拒绝的人，真的会过得很累！
02
我们之所以害怕拒绝，是认为他人受不了拒绝而不敢拒绝。明明这件事让我们很为难，明明要花很多的时间和精力，我们还是习惯性地答应了。不懂得拒绝有几个原因：
⑴担心别人觉得你不近人情。顾忌面子，做得体面，担心别人在背后戳你脊梁骨，你得顾忌自己的行为，以及他人对自己的看法。最后才发现左右为难的其实只有自己。
⑵你想要给予那些人帮助。你不想拒绝别人，你想尽可能的帮助他们，尽管知道会让他们产生依赖感。
⑶担心得罪别人或付出代价。因为拒绝，你担心这个人会生气，或者友谊的小船说翻就翻了。即便不会得罪人，还担心在共同朋友圈子的影响，所以只能有求必应。
如果有一条对你适用，不用担心。这些原因其实都是基于你对拒绝这个行为的误解，拒绝并不会让你内疚，也不会让你显得粗鲁，更不会因为一次拒绝遭到一次报复。
毕竟，他人有自身的需求，你也有自己的生活和需求，说不与尊重和重视你的时间和空间有关。拒绝是我们的权利，从来都是如此。
03
生活总是欺软怕硬的，一个不懂拒绝的人，也不可能赢得真正的尊重。
心理学者说，不会拒绝是一种疾病，病源就是企图取悦所有人，想用百依百顺讨好他人。要知道，你永远叫不醒装睡的人，请求帮忙的人是不会意识到你会有多难办的。所以千万不要对他模棱两可或是敷衍，直截了当的拒绝才是正道。所以，不懂拒绝这种病，解药只有靠自己。
拒绝他人，不仅要及时，而且必须有技巧。倘若“无理”拒绝，就显得“不通情理”。方式不对，又缺乏“人情味儿”。所以，我们在拒绝他人的时候，不妨婉转陈述客观原因，摆出正当理由，含蓄又不伤人，从而得到对方的理解和体谅。
“我的方案已经确定了，但我觉得你的建议也很重要。”——明确的告诉对方，你不会按照建议来做，可以直接避免下一步的误会，同时也让对方明白你不是完全拒绝，也会尊重他的意见。换句话说，对方不一定非要让你接受，只是希望你是在倾听就够了。
“不好意思，这事我真做不了。”——这是最简单最直接的方式，我们在头脑中对说”不“树立了太多障碍。这些障碍都是我们自己创造的，完全不真实。有时直截了当的拒绝，或许对方接受起来没有你想像的那么糟糕。
“不好意思啦，我现在手头还有几件事在忙，或许帮不上你了。”——告诉别人你拒绝请求是因为你现在有正在忙碌的事情，这样更容易得到对方的理解。
“等我把手头的事情忙完了，再联系你如何？”——假如你有帮忙的意愿，就可以这么说，这样两不耽误。有时你可能会得到一个有趣的提议、想法或请求，但考虑到你的时间安排，你不想做出其他承诺。在这种情况下，与其直接说“不”，不如争取时间想想再做决定。记住自己的事情才是最重要的。
“由于时间的关系，这事我没办法帮你全部做，但是可以帮你分担一部分。”——选择相对简单、需要较少时间的方式提供给别人帮助，不会伤害到别人，还能委婉地拒绝请求。
“这个忙我真帮不上，要不你问问那谁吧，说不定他比较清楚。”——在拒绝的时候，给出其它方向也是一种方法。
04
举个例子，也许很多女生遇到过这样的情况：
男生是你同学或同事，你们一起上课，一起上班，没事帮你买好吃的，有困难第一个找他准没错。你很珍惜这段友情，然而有一天他突然向你表白。但你对他并不来电，只想单纯的做个朋友。不知该如何拒绝他，害怕拒绝他会连朋友也做不成，又或者因为心软答应了他的表白，但没有恋爱的感觉，最终苦恼的只有自己。
你应该感激，被表白是一种肯定，而且别人冒着自尊受伤的风险给你的肯定。你也应该理解，向喜欢的女生表白是一件很需要勇气的事。
但这两点不是你妥协的理由。基于你们的关系，一句“我觉得，你是好人！”是不能解决问题的。必须明确你的态度，同时你也要强调，你很珍惜彼此的友谊。也别忘了拒绝他的理由：你心里有人或者对他没那方面的感觉。伤害好过欺骗，对朋友更是如此。
如果他还是执迷不悟，不达目的不罢休，按照连朋友也做不成的节奏，那就犯不着婉拒了，菜刀，板砖该咋样就咋样吧，零容忍对待。
拒绝他人与个人的自信有关。自信的人，他有勇气为你自己抗争，清晰化坦诚地表达你的想法、感受以及信仰，同时也会以同样的态度去对待别人。
而缺乏自信的人常常为拒绝别人而感到不安，而且觉得他人的需求比自己的更重要。
05
我们的生活从来都不是为了迎合他人，委曲求全，而是为了成为更好的自己。
当你逐渐学会拒绝的沟通方式，而这种拒绝，是你在充分考虑了自己和对方的需求之后，真诚的一种回绝，并不是出于攻击，也不是盲目的妥协和让步。
任何一种关系，都要善于去表达自我，去沟通，去表达，形成理解，才是健康的关系。
不要害怕被拒绝，被否定，不要向自己投降，不要让别人操控你。
拒绝，不是排斥，不是发泄，不是任性。就好比他人有权利要求帮助，是一样的道理。
侵犯利益的事情，拒绝！
践踏尊严的事情，拒绝！
做不到的事情，拒绝！
严重违反个人意愿的事情，拒绝！
触犯个人底线的事情，拒绝！
拒绝是告诉对方，我是这么一个人，我有我自己的想法，有我做人做事的方法和原则，你不能触碰我的底线。
尊严和尊重需要自己为自己去争取，以温柔而有力量的方式。拒绝不是去得罪人，糟糕的态度才会得罪人。拒绝的时候要真诚，要尊重对方，语言要委婉。
如果你当时真的拿不定主意，或者组织不好语言，你可以让对方给你时间，深思熟虑之后再给对方答复。
请记得，千万别让不会拒绝，成为你的软肋！
————————————————————
文丨及拾
图丨综合自网络
