21岁的我们过着什么样的生活，在大学的校园里，在昏暗的车

间里，还是在灯红酒绿之中.....

Andrei在21岁的时候，在健身界已经小有名气了，吸引了很多

人的眼球，俘获的大量粉丝的芳心，那就让我们看看他的健身

日常...

  Andrei Deiu 

姓名：Andrei Deiu

生日：1997

年龄：21

身高：5'11“（180cm）

体重：175 - 185磅（79.4 - 83.9公斤）

成绩：2014迈阿密赞成冠军

接触健身的原因，每个人都有自己的过去，也许过去并不是那

么完美，不受大家那么的喜欢，但这些都不会是阻止你变好的

心，给自己树立目标，朝着目标一步步努力

Andrei就是这么一个人，从无所事事，浪迹街头，时不时还会被

街边小混混欺负的他，意识到自己不能这么活着，需要改变现

有的生活，他意识到自己必须做点什么了，于是他想不被欺

负，那身体就需要强壮，这样他就走进了健身房

  健身让他改变人,在2014年，他参加了人生中的第一场比赛17

岁的他带着坚韧和信心,拿到了2014年迈阿密的总冠军,但他并

没有骄傲，现在的他,更是坚持训练，强化自己的不足让自己更

加强大,现在的Andrei是一名健身模特,代言的众多的服

装品牌,比起当初那个懵懂少年,他的付出，得到了应有的回报

这也告诉我们，困难不怕，怕的是你失去改变的心！让我们看

一下他的胸部训练计划：

胸部训练

 胸肌热身拉伸 

热身很重要，小重量的热身

有助于胸肌的拉伸，让关节活动开来

让肌肉充血，这样既有的更好的锻炼状态

也能避免运动受伤！

 超级组一：上斜哑铃卧推 

 超级组二：上斜哑铃飞鸟 

运动过程中，慢慢增加运动强度

组数也逐渐增加，先做哑铃上斜卧推

接着哑铃飞鸟，每组8-12个

先练上胸，因为上胸一般比较薄弱

 器械单边胸推 

可进行单手器械

可以更好有效的刺激我们的肌肉

让胸肌得到更好的锻炼，建议做3组，一组12个

注意胸部内侧发力，身子可以侧着坐

 超级组一：平板杠铃卧推 

 超级组二：上斜俯卧撑 

上胸锻炼完，接下是中胸的锻炼

平板杠铃卧推是一个王牌动作

能很好的刺激到中胸肌群，在结合俯卧撑

玩爆中胸，俯卧撑尽自己最大能力

做到力竭，不少于8个

 蝴蝶机夹胸 

蝴蝶机夹胸，4组每组8-12个

要注意肌肉的收缩，动作放慢

顶峰时停顿2秒钟，再回到起始点

 绳索下斜夹胸 

农门架下拉，也可叫绳索下斜夹胸,4组，可递减做12-10-8-8个

做的同时注意动作缓慢,身体微微上前倾斜，注意胸部的发力就

行,这就是他的一次胸部训练计划,大家也可按照他的训练计划

做出适合自己的训练计划 。

Andrei说：

“想成为更好的自己，每天看到训练的结果，就不断激励着我，

让我更加渴望，我越做得越好，我就提高了自己的目标。”

小辉辉这里在补充一句：

改变何时开始都不晚，只要你有一颗改变的心，如果你不知道

怎么开始，可以私信，关注我-【体能训练师】，帮你制定合理

的训练计划，让我们一起成长！