文章字数/1590字
阅读时长/3分钟
/01/
你失眠的时候会干嘛？刷剧、刷综艺，还是吃宵夜？！
去年有段时间晚上失眠，怎么着都睡不着，于是辗转反侧后，便拿起手机刷起来。无意间看到吃播的场面，哇，满满的一大桌子居然可以统统囊入腹中，明明是个挺瘦的博主，感叹她居然有那么大的食量。
除了心惊肉跳之外，却也看得十分过瘾。无奈的是看过一个这样的视频之后，APP记住了我的喜好，很快就又推送出类似的，然后一不小心我就刷到了后半夜。
那段时间，看吃播成了我抵消我失眠的“一剂药”，我当然也意识到，坏习惯就这样应运而生了。
看完后，在获得了短暂的快乐之后，我会重回到对失眠的消极抵抗中，然后感叹自己像个废柴。
你看，坏习惯养成之容易，真是超乎想象，几乎不费吹灰之力。
/02/
虽然那个坏习惯已经是过去式，但最近的认知让我重新了解了习惯这件事。
那，坏习惯可以根除吗？
遗憾的是坏习惯是无法根除的，可喜的是你可以改变它。
若要改掉坏习惯，我们先要知道习惯是如何产生的？
《习惯的力量》中，提到“习惯回路”原理，它包含三个过程，暗示、惯常行为和奖赏。（意料之中地发现，这和《掌控习惯》的四部曲意思基本一致，没看过的同学，看上一篇文《早起运动读书，你一定不能错过的习惯养成法》）
暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，可以是某个具体的事物也可以是某种情绪；惯常行为，是身体、思想或情感方面的行动；奖赏，习惯的最终目的。
比如，当我们感到郁闷的时候（暗示），拿起手机打了两个小时的游戏（惯常行为），然后情绪变得好了一些些（奖赏）。
再比如，下班后很疲惫（暗示），躺在沙发上刷剧刷综艺刷小视频（惯常行为），随后便收获新鲜感、刺激感、愉悦感等。
/03/
只要我们生活中接触到相似的暗示，比如无聊烦闷，就会有一如既往的惯常行为，想要吃点零食，甜品或者玩游戏等等自己喜欢的事情，在一轮吃吃玩玩之后，便会收获许多愉悦感或心情上得到极大的安慰，这也是坏习惯难以根除的原因。
但面对坏习惯，我们还是可以用科学的方法改变它的，所以不要担心不要焦虑。
要改变习惯，你必须留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，但要插入一个新的惯常行为。《习惯的力量》
也就是说，保持暗示和奖赏不变，只需要改掉中间的惯常行为就可以改变坏习惯。
/04/
举个栗子，拿网购瘾来说，很多时候我们网购并不一定是真的缺少某样物品，而是情绪上的因素占大多数，比如想要获得愉悦感，记得网购刚开始的时候，得益于网购的新鲜感和便捷感，我几乎每天都要逛某宝。
当我浏览过某样物品的时候，APP还会倾情推荐其他相关物品，比如我看了一件外套，下面的推荐中还会推送配套的裤子，鞋子包包之类的，让消费者看到APP的“用心”。因此，我经常会不加思索地买回来一大堆没用的东西，那段时期经常因为网购而“破产”。
等到这些没用的东西越屯越多的时候，我发现又一个坏习惯悄然降临。
看到满屋的“战利品”，我的感受不是欣喜若狂，欢蹦乱跳，而是焦虑万分，一来是焦虑于物品多而不知如何处置；而来是焦虑于自己的行为，我这到底是怎么了……（我总是擅长反思自己）
在戒网购这件事上，我们需要找到暗示什么，真的是我缺少某样东西吗？还真不是！
真正触发我网购行为的是无聊和短暂的空虚，每当这种情绪出现时，我会习惯性地拿起手机，然后习惯性打开购物网站买买买（不到倾家荡产，誓不罢休），最后坐等收获拆包裹的愉悦感。
发现了吗，我不是单纯地为了买而买，而是为了“愉悦感”或者说情绪得到缓解（奖赏）。
因此，如果想要改变，我只需把中间的网购（惯常行为）用别的行为替代就好了，比如我可以去找朋友聊聊天，又或者我可以找一本书或一部剧去看下，让这个替代行为能够满足最终的奖赏即可。
如果你也有网购瘾\囤积癖\吃零食\熬夜\打游戏等坏习惯，不妨一想这其中的暗示和奖赏是什么。
也许是因为失望，沮丧这样的情绪呢，不妨多尝试一下，找到那个替代行为，如此，坏习惯就不攻自破啦。
好了，今天的分享就到这里，如果觉得对自己有用，请点赞或者转发哦。
-End-
