美国的尤金.保利，被病毒损害了脑海马体，几乎丧失所有记忆。在外面，他说不出哪条是回家的路；在家里，他说不出哪个是厨房的门，哪个是出去的门。

但是，他能独自出门散步，去他想去的地方，准确无误地独自回到家。如果肚子饿了，他也能准确地走进厨房，打开冰箱拿东西吃。

世上竟有这样的人，你相信吗？起初，我也不相信。一个失去记忆的人，怎么可能找到回家的路？看了查尔斯.都希格写的《习惯的力量》，我信了

通过阅读《习惯的力量》，你会知道，尤金做的这一切，都是他的习惯行为，与记忆无关。

习惯可以越过失忆，照常发生。这习惯的力量简直太强大了吧！

《习惯的力量》这本书共分三个部分：个人的习惯，组织的习惯，社会的习惯。它通过大量案例向人们诠释了“习惯的形成回路，改变从改变习惯开始，核心习惯的重要性”这些实操性很强的问题，我国心灵作家张德芬等人向读者力荐此书，这本书对改变自己和公司企业都很有帮助。

作者查尔斯.都希格，耶鲁大学历史系学士，哈佛大学管理硕士，《纽约时报》商业调查记者。他编写过一系列极具影响力著作如《大清算》《污染水域》等，曾获得过美国国家科学院新闻报告奖、国家记者奖等多个奖项，入围2009普利策奖的最终提名。他的《习惯的力量》一经出版，就高居 2012年《纽约时报》、亚马逊网站畅销书排行榜。

聪明的你，也许已经猜到我会说：总是不能早起，总是减肥失败，都是一些坏习惯，在阻止你的改变。

没错，就是一些坏习惯在作崇。下面我们就从《习惯的力量》这本书来找到，怎样通过改变坏习惯让你变成自己想要的样子的答案。

一、什么 是习惯？习惯是如何形成的？

百度上说：习惯是一种不受大脑控制的、大脑省时省力的自然动作。是不假思索就自觉地、经常地、反复地去做了。

比如，我们早上起床，根本不用大脑考虑，第一件事自然就是上厕所然后洗漱了。这就是习惯。

再比如，尤金生病之前，他散步、饿了要吃东西已经形成一种习惯，所以他虽然生病损伤了大脑海马体，但习惯根本不需要大脑来控制。所以，他失忆后，仍然能习惯性地散步能进厨房拿东西吃。

亚里士多德说：习惯已变成天性的一部分。

天性，是不需要用脑来思考，而自然流露的东西。

美国橄榄球超级碗比赛教练邓吉，就是通过反复训练球员把打球的每个动作都变成一种习惯，在打球时就会比对手反应快几秒，邓吉的球队就是通过这快几秒来赢一个又一个球最终赢得比赛的。

所以，形成一种良好的习惯，对一个人一个团队是非常重要的。

那么习惯是如何形成的？我们来看下面这幅图片：

习惯回路图片

习惯的形成，一般都是由三个因素形成了习惯回路和：暗示，惯常行为，奖赏。

还是说尤金，他虽然失忆不记得厨房的门，但是一旦有了暗示，尤金的习惯回路就启动了。就算他不饿，他也能一天三餐或四餐地吃。他早餐的暗示也许是透过窗玻璃的第一缕晨光，于是他就有了到厨房去吃早餐的惯常行为，然后吃到东西的那种愉悦就是他得到的奖赏。午餐的暗示或许是收音机里的某一个节目的结束或开始。

肥胖人的不良习惯：有些人的肥胖是吃零食造成的，那么这种吃零食也是一种习惯，久之导致肥胖。

他们吃零食的暗示可能是傍晚或是开始看电视，受到这个暗示之后，他们的惯常行为就是端来零食开始吃，吃到零食时的愉悦感就是习惯回路中的奖赏。

只需要一个月的吃零食的习惯行为，人就长胖了。

减肥的秘诀：管住嘴，迈开腿。如果吃零食的坏习惯不改变，减肥就是一句空话。

那么不能早起呢？我们也来分析一下：这些人通常晚上就是一种暗示，惯常行为就是拿起手机刷抖音刷朋友圈刷微博，得到的奖赏便是心理的满足和愉悦。

这一刷就刷到半夜，中间根本停不下来，第二天早晨自然就起不来。

你总是不能早起，你总是减肥失败，说到底是坏习惯阻止了你的成功改变。

爱默生说：习惯若不是忠实的仆人，便是最坏的主人。

好习惯是忠实的仆人，一直陪伴着你，为你服务，让你越来越好；坏习惯是控制你的主人，阻碍你的改变，让你在坏习惯中越变越不堪。

二、改变一个人，从改变他的习惯开始

都希格说：习惯一旦形成，便不能消除，只能改变。

生活中那些成功人士，他们通常都坚持着一些好习惯，比如村上春树，每天坚持跑步；比如潘石屹，每天坚持跑步和平板撑；比如俞敏洪，再忙也会每天坚持读几页书等……他们坚持好习惯已成了自律，自己越变越好， 就活成自己想要的样子；

而那些缺乏坚持的人，总被坏习惯牵着鼻子走，到头来，只会越来越颓废，越来越堕落。比如肥胖的人，越来越胖；比如不能早起的人，晚上越熬越晚。

一个人想要改变自己，就先想一想，自己是被哪些坏习惯左右，然后从改变坏习惯入手，让坏习惯不再成为阻止你成长变好的绊脚石。

那么，怎样改变坏习惯呢？

我们再来看看习惯回路，改变习惯，暗示没变，奖赏也不变，只要自己主动去改变那些惯常行为就可以了。

比如，肥胖者暗示是傍晚，得到暗示后，原来的惯常行为是坐到沙发上边看电视边吃零食，现在去改变这个惯常行为，一到傍晚，便约人去散步，或者跑步。用散步跑步这个新的惯常行为替代了吃零食，奖赏依然能得到：散步看风景得到愉悦，或者跑步舒服或体重下降的愉悦。

只要坚持用新的惯常行为替代旧的惯常行为，那么旧的坏习惯就被新的习惯替代了。

这样，坚持一个月的新习惯，一定能收获减肥的明显效果。

同样，得到傍晚的暗示，我们不去碰手机，或看书或看电视，用这样的惯常行为取代手机刷抖音刷微博刷朋友圈，看几十页书或看几集电视剧后，主动定时上床睡觉，睡眠够了，第二天早起心情就会大好。也得到了早起心情愉悦的奖赏。

坚持这个新习惯，一定能促成早睡早起，改变一天精神状态不佳的状态。

高汀说：习惯，我们每个人，或多或少都是它的奴隶。

这话没错，但是，只要我们努力去改变，我们也一定会成为新习惯的主人。

三，找到核心习惯，成长从培养良好的核心习惯开始

都希格在《习惯的力量》中说：在众多习惯中，有一些习惯具有引起连锁反应的能力，当它们扩展时，会引起其他习惯的改变。这些习惯比其他习惯在重塑生活方式上更有影响力，他们就是“核心习惯”。

这些核心习惯影响着人们的工作、饮食、玩乐、消费和沟通方式，核心习惯能启动一个进程，久而久之将改变一切。

在改变自己的过程中，找到核心习惯并启动它最重要。

比如村上春树，他坚持几十年如一日地每天早晨4点起床，跑步10公里，写作4小时。

村上春树每天都做这几个坚持，每天都早起，每天都跑步10公里，每天都坚持写作4小时。他的坚持，我们只要能几十年如一日地做到一个，那么其它的也就能做到了。

比如，我认为早起是一切习惯里的核心习惯，只要坚持早起，那就可以坚持早睡，早起做什么呢？坚持跑步，或坚持读书，坚持写作都行啊。

所以，找到了核心习惯，只要培养这个核心习惯就行了。这个核心习惯一旦养成，它就能带动和影响其它习惯，那一个人的改变就成指数级的，变好就是顺里成章的事了。

减肥需要改变的核心习惯也可以是早起。早起可以是很多习惯的核心习惯，比如有的人每天早起写作，有的人每天早起读书，有的人早起跑步，有的人早起提前一小时上班……这个早起，是不是超重要的一个核心习惯呢？如果你也认为是，可以通过改变晚睡的习惯，形成早起的习惯。

陀思妥耶夫思基说过：一个人的后半辈子均是由习惯组成，而他的习惯却是在前半辈子养成的。

后半辈子是一个人一生最不容易的阶段，不想让你的后半辈子难过不堪，那咱们就在前半辈子就养成和坚持好习惯吧。

最重要的一点还要提醒大家，要想让好习惯改变自己，必须想信好习惯一定能改变自己，否则容易半途而废。相信并坚持好习惯，你就一定能越变越好，活成自己想要的样子，比如体重是你想要的，早起也是你想要的。