这是《精力管理》精读版的笔记。

这是10个月自我提升计划的第二本书，阅读计划初期需要打磨阅读基础和能力。如第一本是《如何阅读一本书》，本周阅读的《精力管理》主旨是管理好精力是提升效率的关键。也能够帮助打磨阅读基础，帮助我们打破想读书，没有时间读书的怪圈。不但如此，更有价值的点是，精力管理可以在生活工作中使用，帮助我们享受高效的人生。

Topic 1：本书主要结构。

1、什么是精力管理及他的意义。

2、精力管理具体的操作方法。

3、进行精力管理的具体步骤。

Topic 2：我比较感兴趣的部分及我的问题？

1、精力管理对于个人工作和生活的意义，能够提供效率的话，自己需要付出什么？

2、如何接纳不同的情感，我理解的情感包括失败，消极，失望及至绝望，如何接纳他们？

3、重塑大脑？我们的大脑如何重塑，需要做什么，多长时间？

4、仪式感的重要性，为什么我们需要仪式感。

5、这本书能够解决上述问题我就，值回我付出阅读时间及做笔记的精力了。

Topic 3：精力管理的定义。

1、精力管理与时间管理的区别。时间管理是线性的可以测量，精力管理是非线性的，难度理化或测量，精力管理更像一个银行帐户，我们取用完精力后，要及时存入精力，否则就会出现赤字。精力管理说的就是讲如何使用精力。在明白如何使用精力前，需要前什么是精力有一个准确的定义。

2、精力。本书作者提出：精力就是做事情的能力，包括身体的，情感的，思想的和精神的甲种精力。我们一般用精力旺盛来形容一个人的工作态度，自己也希望这样，原来想保持精力旺盛除了一个好身体外，还需要其他3个方面的共同协作。作者也提到，精力是一种能力，既然是能力，就可以通过反复练习，越来越好的运用它。

3、反观自己有时因为晚上喝酒，入睡太晚，这也是极差的精力管理方式吧。晚上晚睡1小时，结果导致第二天一天工作效率极低。即便是出去旅游，如果没有休息好的话，玩的也不开心，心情也会爱影响，看来精力管理，不只是提升工作效率，也可以让人充分享受生活的乐趣。

Topic 4：精力管理的3个模式。

1、支出与补充。作者用手机电池作类比，人的精力如同电池一样，消耗之后要及时补充，想象一样自己手机没有电时的焦虑和恐慌吧。就知道及时补充精力非常重要。

2、透支和修复。手机电池在多次透支之后，使用次数就会减少。人的精力也如此，尽量减少透支次数，不恶意透支，透支后及时修复。恶意透支包括敌视休息和压力瘾。即不懂通过劳逸结合，张驰有度来调节自己的工作和生活，一味的努力向前，最严重的结果会导致过劳死。

3、储存与衰竭。手机电池也是有寿命，便通过合理的使用增加使用次数，如人的精力一样，通过自我管理，增加使用次数。

Topic 5：精力管理的4个要素。即身体，情感，思想和精神。

1、4个要素相辅相成，互相影响，环环相扣。

2、健康的身体可以带来精神上的愉悦，强大的情感自我调节能力能使人保持一颗乐观的心。全情投入的思想，让人享受心流带来的快感。正确精神（即价值观）指引，是有效精力管理的保证。

Topic 6：精力管理的小套路。

1、钟摆式运动，周期性补充。即保证我们的精力不透支，不闲置。闲置容易让人无聊，堕落。

2、突破舒服区，提升承受力。精力如同我们的肌肉一样，通过锻炼可以变得更强。但要承受锻炼初期肌肉撕裂带来的痛苦，这是必然的过程，是变强大的必经之路。

3、养成习惯。学到不如做到，做到不如习惯，习惯成自然，慢慢将精力管理渗入生活工作中方方面面。

Topic 7：实践精力管理的3个步骤。

1、确实目标。倾听内心的声音和树立外在的目标，让他们统一起来，是持续行动，源源不断强大的动力。内心认可自己的目标，有达成目标的信心。

2、面对现实。即充分了解自己当下的现状，并接受它，可能接受它心里极其难受，但接受现实是开始改变的第一步。

3、行动。良好习惯在持续行动中养成。

Keep going.