这是《精力管理》精读版的笔记。day-2.

简单回顾昨天的内容。能记住3个小部分：1）精力管理的定义：精力管理像一个银行账户，透支不还影响个人信用，再用银行的钱，就会有难度。日常的使用，好借好还，信用会越来越好。2）精力管理的4个要素：身体、情感、思想和精神。这4个要素环环相扣，每1个要素管理，都有小方法。3）实践精力管理的3个步骤。倾听内心的声音，确定目标。面对现状，持续行动。学到不如做到，做到不如养成习惯，习惯成自然。

今天主要内容是如何进行身体管理，分5个小章节。身体管理不只通过运动锻炼，还包括呼吸，饮食，睡眠。我们分别进行简单的学习，因为今天章节主动介绍如何做，实操性较强，掌握这类知识的关键点，是按照书中介绍的方法，用起来。

Topic 1：现在精力管理方面做了哪些？目前哪些因素是主要的障碍？

1、我现在的精神状态可以用积极应对，偶尔有疲劳感，无力感。疲劳感，无力感产生的场景，大部分出现在自己无法掌握的事情，如堵车，或在商场里排队时。为了避免类似情况的再次发生，我采取的策略是：上班或有事出门尽量早一点走，留出充裕的时间，这样在路上就不用着急了，然后在车上放上一本书。碰上堵车就拿出来看看，没有想到现在一本《查理·芒格三个重要演讲》已经看了约一半了。现在居然有时候想要是多堵会车，这部分我就看完了。以后能不去商场就不去。

2、精力管理方面。我通过冥想，和规律的作息时间进行调整。现在主要问题冥想没有固定时间段，冥想效果不好，无法专注于呼吸。作息习惯调整了约6个月，以前毫无规律，现在基本上能保证早上5点30分起床，能够早起大概是贪恋早上大段独处的时光吧。

Topic 2：练习呼吸的好处及如何练习。（没有详细摘抄如何做的原因，每个方法还个人去体验，体验一次还不行，多次体验，甚至养成习惯，那样效果才明显）

1、呼吸有助于调节情绪，最经典的例子是，当我们紧张的时候，一定会有人说别紧张，深呼吸3次就好了。有些人对于调整紧张情绪也有不同看法，认为既然紧张无法消除，那就学着去习惯它。

2、深呼吸有助于深度放松。不解释。

3、方法：冥想。网上有很多介绍，其实没有那么复杂，就是找个地，数自己的呼吸。这个锻炼做久了自然会有收获。

4、火呼吸有助于打起精神。我没有体验过，说是可以带来活力和热情，类似于快速呼吸吧。

Topic 3：如何调整饮食方式。

1、每天吃早饭。这个很重要，非常重要。不过多介绍，想要一天精神饱满，就从每天吃早饭开始吧。

2、想吃零食，就用水果代替。

3、规律进餐。小吃多吃。

4、办公桌上放一杯水，保证随时能补充水分。

Topic 4：调整生理周期和睡眠。

1、有一本书叫《睡眠革命》，我是读了这本书，决定改善自己睡眠的规律。方法简单有效：4个字：早睡早起。你说你做不到，那要看你想要什么了。

2、实在是忙，没有充足的睡眠，采用，多阶段睡眠。类似于少睡一会儿，多睡几次。

Topic 5：训练提高精力。

1、间歇训练要比均速训练效果明显。

2、适当提高难度，不断突破舒服区。

Topic 6：不要敌视休息。

1、没有人能够连轴转太长时间。简单有效的方法是“番茄工作法”。

2、中午休息及喝点下午茶，及时补充能量。

书中大量的介绍了一些具体的做法，及它们的好处与坏处，甚至拿出一样数据来证明。我想这些并不重要，重要的知道他们如何用在自身精力管理上，最好的方法，是把他们列在日程表上，使用执行意图保证行动的能够持续下去。如：每天午休前，冥想15分钟等这样的计划。

Keep going.