不知从什么时候开始，自己有了中年的丧、累和痛。所谓丧就是，原来每周末去逛个街，吃点好吃的，爬个山等总会来一场所走就走的安排。但是现在宁可在家中看电视，也不愿意出去。上一天班回到家以后就会觉得累，你要是问干了点啥？啥也没有干，也没有扛麻袋，就是觉得很累。人到中年这种累是打内心里升起来的，其实是精力不济。
作者葛西纪明告诉我们四十岁你的人生才刚刚开始，只要你有正确的努力“打造不疲惫的身体和不屈服的内心”的秘诀，就可以从疲惫中迅速恢复。
一、作者
葛西纪明是被称为“跳台滑雪传奇”，不仅是年过40岁的“高龄”现役运动员，而且从30多岁开始便不断创下自己的新纪录，在41岁时取得个人最好成绩。
二、打造不疲惫的身体
人到中年之所以容易疲惫、精神不够体能是跟不上。要想提升体能就需要提升新陈代谢。
第一：姿势
一个挺拔的姿势。正确的姿势本身就是在锻炼。人挺拔了，各方面的精神就上来，而放松的姿势是容易让人疲惫的。
第二：跑步
跑步时间不用太长，10分钟就够了。作者比较喜欢穿桑拿服去跑步，可以出很多汗，出汗会加速新陈代谢。
第三：柔软度
作者建议40岁左右的人，不应该以练力量，练肌肉为目的，而应该加强柔韧度。有柔软度了，就不容易受伤。
第四：睡眠
睡眠是很重要的，首先从环境上面，屋子弄黑，床单被罩要换上自己喜欢的，这样子很容易入睡。其次不要在床上玩手机看电视，另外就是不要乱打盹。很多时候我们累了躺在沙发上睡了，半小时醒了在睡就很难入睡。作者建议大家不要睡回笼觉。另外作者建议睡觉前不要想太多烦心事，想开心事，心情平和，容易入睡。
第五：如何提升新陈代谢
泡澡是可以加速我们新陈代谢，而且有助于睡眠。
三、如何拥有不发福的身体
40岁以后，想把自己变成有肌肉的那种，就需要在运动上下功夫。这也需要花费很大的精力和时间。如果还想吃一顿高热量的饭，在跑个步减下去。通过运动量的加大去导致热量的消减，这个是很容易受伤的也很累，所以最好的办法就是：加强饮食方面的控制。
如果想要减肥，可以先定一个小目标，例如减重2公斤。其次日常饮食可以八分饱，从主食开始减量。最后把每天出的食物记录下来，记录是可以帮助减少高热量的食物。
四、强化下半身
70%的肌肉是在下半身，如果想让自己的体重降低，想让自己健康，就需要想办法练下半身。例如：爬楼梯，太高腿，保持好的姿势，一级一级爬，让每一个下半身肌肉都参与到其中。
五、打造不屈服的内心
第一：不让自己的头脑感到疲惫
不过渡工作，累了就要休息。
第二：正式上场前不要过度工作
如果要见一个重要的客户，这个时候是需要在一个休息的状态下。如果持续的准备，你会发现你很难发挥出最好的状态。
第三：给自己留空白时间
我们的大脑也是一样的，需要给它充分放空的时间。
第四：用语言和笑容让自己变得开心起来
正面的语言和笑容是能改变心态的。
六、意向训练
意向训练的目的是为了消除紧张和焦虑，很多时候人们得遇到大的活动之前就会感到紧张和焦虑，紧张和焦虑容易会发挥失常。如何消除呢！
第一：给自己相对安定的环境。
第二：让时间从开头到结尾从大脑中过一遍。
第三：设定一个清楚的目标。
第四：以正面的事情做结尾，想象做成功后的结果。
第五：传奇呼吸法，先吸气，吸到不能在吸了，憋5秒不要着急吐，要在吸气，发现还能吸继续吸，憋到不行留在气吐出来，微笑一字形的时候，牙是打开，不是咬紧的，慢慢把气吐出来。这个过程有助于心跳减慢。
作者也把他们滑雪队的十条队训放到书中：
1、改变看待事物的方法和思考方式，就会改变人生；
2、灵活运用信念，暗示等潜意识；
3、怀抱梦想，制定目标，把现在能做的做到最好；
4、逆境正式上天赐予的最佳机会；
5、积极地阅读好书，接触号人，多做好事；
6、强大来自于数字、时间，他人和自己的严格要求；
7、学习任何一种专门知识或超一流的技能，有一技傍身。
8、要明白人生的成功都是遵从了前任，以指挥和汗水所创造的公式；
9、时刻保持问题意识，知道自己该做的事并拥有完成的毅力；
10感恩自己所在的立场和环境并用于改变现状。
这十条每一条都是人生格言。人生不是一个短程赛，而是一个换循环赛，比赛完这一场还有下一场，在比赛中输赢并不重要，下一场即将开始。
