改名从周报变成了观察周记。恩，因为觉得，只是记录情绪毫无意义。重点是你在观察自己中获得了一些思考。
准确说，今天一天的心情是这段时间最好的。昨天和金属于干了一些事情的，所以拿出来说说。把自己的状态改变剖析一下，我觉得这是个很典型的负循环到正循环的例子。
时间不多，废话少说。
前段时间心情，恩很不好。所以首先就处于了down的状态，并且是持续不好。而且算是外力影响。
然后因为情绪不好，没能控制自己做该做的事情。然后放纵自己的情绪状态，处于：一整天没有安排目标和计划。早晨不早起。白天拒不出门。瘫着任由自己想那些事情。kill注意力，打开网易云刷一上午，微博刷一上午，总之就很随意的一个状态漫无目的的浪费时间。
然后你知道，这样很容易让我产生自我厌恶和焦虑。以及随之而来的自暴自弃自卑。先是觉得一整天完了什么也没做很焦虑，然后不喜欢这样的自己很生气。就很负面的情绪了。之后就会觉得，自己真tm难看，一件能穿的衣服也没有，自己都不会化妆穿衣服也不去做！没有看论文，没有学英语，每天坚持的打坐断了！一切都很失败。首先是浓重的挫败感之后就是觉得自己真烂，自卑。
然后就到了自闭的时候。因为觉得自己很烂，然后就不愿意接触人，就不愿意出去。这就封死了所有可以变好的机会。
你知道，目标，支持系统，小成就是一个人开心的三大根源，这个时候就是都不存在，所以根本开心不起来到谷底。
这种状态呢，我一般多则一个星期吧？7天够久了，最短1天？通常是3,4天左右。
之后呢，你会觉得不行，非改变不可了。从明天早起开始。或者因为一个触发事件。这个触发通常是因为你出门了。你知道出门永远有惊喜。然后遇到什么啊，感受到什么啊，之类的。总结一下一般是：1.和人聊天开心了。2.读到笑来或谁的文章有斗志了。3.就随便出去一下自己想通了。4.自己觉得不能这样了，要做什么了。
总之就是，心情好了，改变了，然后就开始一个正向的事情之后，正循环就开始了。
正循环开始之后，通常由小成功表现，比如今天做到了什么事情。这是最常见的。控制饮食啊，很好看的衣服啊，学习了多少啊之类的。然后慢慢开朗起来，跟外界接触，小坚持继续，慢慢就心情回来了。又由于你心情好，做事情更容易做好，更容易出现意外的好事情，就更正循环了。
直到，下一个负面事情来临....好可怕。
吸取一下教训：
第一，最核心的还是要控制负面情绪。牢记最重要的刀，以及注意力最珍贵。
第二，越早开始早起，看笑来，出去，越能提早出来。
第三，正循环里有的小坚持，那不就是能让你保持正循环的秘诀了吗，做好小坚持。
