昨晚梦到在同学聚会上，有个女生不吃饭减肥，我挺着急的，这种纯靠毅力又伤身体的减肥方式最终还是会以失败告终的。我回想起很多员工问过我怎么减肥，我通常会告诉他们要“管住嘴迈开腿”，然后教他们怎么吃怎么练，结果发现他们的执行和我想象中的并不一样，是不是我表达出了问题呢？在过年回家的火车上，也睡不着。在这每逢佳节胖三公斤的时候，我就来谈谈怎么吃吧！
首先我们要知道少吃的目的是让身体摄入小于身体消耗，但不能为了少而少，你的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质 、膳食纤维、水等都需要合理摄入，因为这样才能瘦得健康持久且不会担心体质变差容易生病！那么一天的日常热量消耗量是多少呢？因每个人身高体重年龄运动量不同而不同，下面这个截图上有个公式大家可以自己算算哦！
日常热量消耗量
然后你要知道你一天摄入了多少？这个我啰嗦一点把一天吃的拍下来了。
我的早餐
我的早餐：
牛奶240毫升163大卡，7.2克蛋白质，3.84克脂肪。
麦片35克133大卡，4.655克蛋白质，2.345克脂肪。
上午加餐200克橙96大卡，1.6克蛋白质，0.4克脂肪。
整个上午392大卡了，共13.455克蛋白质，共6.585克脂肪。
我的中餐和下午加餐
我的中餐：
米饭120克 139.2大卡 ， 3.12克蛋白质，0.36克脂肪。
烤鸡120克288大卡 ，26.88克蛋白质，20.04克脂肪。
冬瓜120克37.2大卡， 0.48克蛋白质，2.64克脂肪。
西红柿土豆汤200毫升100大卡，2.16克蛋白质，5.4克脂肪。
下午加餐苹果 200克108大卡，0.4克蛋白质，0.4克脂肪。
中餐和下午加餐一共672.4大卡，共33.04克蛋白质，共28.84克脂肪。
我的晚餐
我的晚餐：
米饭120克139.2大卡 ， 3.12克蛋白质，0.36克脂肪。
鸡腿120克261.2大卡，16.8克蛋白质，16.08克脂肪。
青菜120克72大卡， 1.56克蛋白质，3.6克脂肪。
晚餐一共472.4大卡，共21.48克蛋白质，共20.04克脂肪。
总结：
1.今天消耗1600大卡摄入1536.8大卡，消耗约等于摄入，今天保持得不错，不会胖啦！那些想减脂的朋友们必须消耗大于摄入，当然配合锻炼增加消耗会更明显，这个锻炼的部分下次讲。
2.三餐加上加餐共消耗1536.8大卡；共67.975克蛋白质有271.9大卡，占总热量17.69%；共55.465克脂肪有499.185大卡，占总热量32.48%。脂肪占总热量的25-30%之间较好。（看来三楼的菜太油啦，有点超了以后我早餐改成脱脂牛奶，中餐鸡皮鸭皮不吃了，汤也尽量改成白开水。）
3.早中晚热量比接近3:4:3，继续保持！
4.主食太单一，有条件可以经常用玉米红薯黑米等代替米饭；中餐和晚餐都是鸡肉不太好，尽量多样化，比如中餐鸡肉晚餐就鱼虾让营养丰富；蔬菜考虑到油多所以每餐只吃了一个蔬菜，有条件就每餐摄入多种不同颜色蔬菜；没有坚果，晚餐后回到家通常有点小饿就吃几颗坚果吧；水果有点多而且没有吃鸡蛋，上午加餐可以考虑换成一个水煮蛋。
说实话今天我是想把我一日三餐晒出来做个正面例子，以为我可以毫不费力轻松吃好健康三餐，最后发现脂肪还是超标了，幸好我有分析改善方法，大家可以参考一下。不知道我啰嗦半天你们有懂没？没懂单独问我哦，健康的饮食是好身体的前提，知道为什么的人就会懂怎么做！我们一起加油吧！一起去拥抱更健康强壮有力的自己！ 祝大家新年快乐！
姗姗
