今天分享的书是：《睡眠革命》，从睡眠真相、睡眠方案和睡眠准备对睡眠进行解读。

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01 睡眠真相

睡眠周期包括四个阶段，朦胧期、浅睡期、深睡期和快速动眼期。深睡期是最舒适、最宝贵的睡眠阶段，对恢复精力、消除疲劳有重要作用。

我对睡觉很有执念，认为要睡够八小时才是好睡眠。但有时睡多了反而更累。结合今天晨读，睡太多还很疲劳的原因有以下两点，一是没有进入深睡眠，有可能内心有事烦忧，使身体处于浅睡眠，不能得好恢复。二是在朦胧期和浅睡期不断被吵醒，我们试过很累的时候被吵醒，这种感觉不太舒适，而且容易有脾气，加重自身的疲劳感。

02 睡眠方案

那么如何去把握自身睡眠时间，提高睡眠质量而不是单纯拉长睡眠时间。一个睡眠周期是90分钟，也就是我们睡眠总时长等于90*X（周期数），比较容易清醒，睡眠效果更佳。

假设周末要多睡点，在增加睡眠时长时最好以90分钟为参考，避免没走完整个睡眠周期，开启一个浑浑噩噩、无精打采的周末。

03 入睡小贴士

晨读分享里提供三种睡前准备，关闭电子设备、给卧室降温、睡前整理。如此之外，结合自身经历，增加几点入睡小贴士。

一是保持锻炼。低体温对入睡有帮助，而锻炼可以增加身体调节功能，在晚上阶段会适当降温。但需要注意的是，锻炼不宜过晚进行，有条件的在上午和傍晚进行体育锻炼。

二是冥想。有人说冥想在清晨做合适，但是，只要养成固定时间段、固定地点进行冥想，什么时候做都是可以的。冥想可以帮助平静心绪，让人进入放松状态，对入睡很有帮助。

三是保持生物钟规律。一到周末，不少人会选择熬夜看剧，以为是一种放松方式。恰恰相反，打乱作息时间，反而让人更觉得累。在下一个工作日到来之际，人要花费更多精力调整状态。

了解到睡眠的四个阶段及90分钟睡眠周期后，今天你睡得还好吗？