你好，我是月洁晴
今天的主题是
“对抗焦虑，解决内耗”
全文2000字，阅读需要3分钟
这是一个以焦虑为底色的时代，讯息万变，人们或多或少都浸泡在焦虑当中。
事业上的内卷、人际关系中的消耗、亲密关系的患得患失、长辈的对你生活的过度干扰……
一切都在无形的挤压着人们的精神空间，导致一些人渐渐的在心萌芽了扭曲的想法，随着各方压力的不断挤压，精神上持续的痛苦，那颗种子默默的越过法律的底线……
前有连环杀人案，今有珠海撞车事件，当人们心中的压力大到临界点，危险行为一触即发，也就有了幸福避让原则。
然而，作为一名需要终身与焦虑内耗对抗的新生代强者，我们必须知道如何与它和平相处。
首先，焦虑内耗的根源是什么？
焦虑本质上是对未发生事情的担忧和恐惧，从而引起的认知偏差。
我们为什么会焦虑？
1.想的多，做的少
你在心里预想了一万个结局，一千种可能性，然而事实的不确定性让你感到崩溃，一直在挑战你那脆弱的神经，到底要怎样啊？
焦虑尤其喜欢在晚上发生，当心中有事时总是辗转反侧，难以入睡，越想越乱，越理越烦
但是，说实话，不建议晚上的时候尤其是睡前，进行结果预设
你可以试着客观的分析一下自己现在的情绪：
我现在是为什么焦虑？
我在意的是什么？
我要怎么做才能最大限度保证不搞砸？
分析完以后写下解决方案，第二天果断去做。
面对焦虑的秘诀就是：do stn things
做了就不会继续沉浸在焦虑中，因为你正在改变心中最可怕的那个后果，阻止它发生
2.滑坡谬论——把结果恐怖化
明天要进行一个小测验，你很害怕，因为你觉得考不好老师就会讨厌你，你成绩就会不好，期末就会挂科，就要重新补考，拿不到毕业证……
发现了吗，其实只是一个很小的事情，根本没有你想象的那么严重
当你发觉自己是在过度恐怖化结果的时候可以尝试这样做，询问自己：
我假设的这个因果链条，真的会发生吗？
有什么实际证据支撑吗？
当你意识到很多负面想法其实并不会真的发生的时候，焦虑也随之减轻
其次，我们可以逐步放松，深呼吸或者是听纯音乐帮助你的身体放松，重新归于平静。
以下是一些对抗焦虑，抚平内耗的小妙招：
• 自我接纳：
你可能会因为自己的不完美而感到焦虑。记住，没有人是完美的。
接受自己的局限，认识到每个人都有自己的长处和短板，这是自我成长的重要一步。
试着列出自己的优点和成就，每天回顾，提醒自己你的价值并不取决于他人的看法。
正确认识自己以后，我们还有时间，可以在接下来的岁月中持续前进，一步步将自己雕刻完美，打造你想要的幸福人生。
• 写下来：
只是写下来就好
我们可能真的过于低于写下来的力量了，当你遇到难过焦虑压力大的事情，可以尝试将你现在的情绪写下来，只是写下来就好，不需要调整，不需要给别人看。
在写的过程中，你会感受到你的心情慢慢的平复下来，看待事情也能更加的客观，感受到内心平静的感觉
• 设定合理的目标：
有时候我们的焦虑可能源于难以达到的目标，因为目标过高而感到压力山大。
面对这样的事情，我们要学会适当求助，情别人帮忙协作完成。
先将最难的那只青蛙分解掉——大目标分解为小步骤，设定可实现的短期目标，每完成一步，都是向前迈进的证明。
这样，你不仅能够保持动力，还能减少因目标遥远而产生的焦虑，还能越来越熟练如何达到目标。
• 时间管理：
你是否因为时间不够用而焦虑？学会时间管理，合理规划你的日程。
我们可以试着使用待办事项列表，要是第一，价值排序，优先处理最重要的任务。
记住，并不是所有事情都需要立即完成，学会说“不”，保护你的时间不被无关紧要的事情占据。
• 社交支持：
你不是孤军奋战。与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。
有时候，仅仅是有人倾听你的烦恼，就能大大减轻你的焦虑。
我们都不是孤独的鲸鱼🐳爱丽丝，你可以尝试一下身边的良师益友，寻求实用建议。
他们的支持就如同黑夜中燃烧的温暖的光，照耀在我们身上，让我们更有力量重新出发，拥抱未来。
• 健康生活方式：
你的身体健康直接影响你的心理状态。
确保你有足够的睡眠，均衡的饮食，以及规律的锻炼。
这些健康的生活习惯能够帮助你更好地应对压力，提高你的整体幸福感。
• 感恩日记：
你可以尝试每天晚上写下三件你今天感激的事情。
这个简单的习惯能够帮助你关注生活中的积极方面，减少对负面事件的过度关注。
提高我们生活中的幸福感，让你更加能珍惜身边的人和事，凡事带着感恩去看待让你更加的知足常乐，心理越来越强大，可以从逆境中寻找到希望。
写在最后：
对抗焦虑是一个持续的过程，需要耐心和实践。每个人的方法可能都不同，找到最适合你的方式，坚持下去。
你已经迈出了第一步，那就是意识到焦虑并寻求解决方案。相信自己，你有能力克服这些挑战，迎接更加平静和满足的生活。
