1.认知疗法的原理:
(1)认知是情绪和行为的中介,情感障碍和行为障碍与歪曲的认知有关。
(2)人们早年经验形成的“功能失调性认知假设”可称为“图式”,决定着人们对于事物的评价,成为支配人们行为的准则,而不为人们所觉察,存在于潜意识中。一旦为某种严峻的生活事件所激活,则有大量“负性自动想法”在脑中出现,即上升到意识,并导致情绪及行为障碍,后者反过来以加强了负性自动想法,形成恶性循环。
(3)通过对认知的纠正或更改,可联带地改善其情绪与行为。
2.苏格拉底对话练习三步骤:定义用语、确定规则、找出证据
3.找出证据的六种方法:证据检验、分析发生的机率、与他人比较、比对科学常理、找出反例(黑天鹅效应)、假设验证。
4.学习收获满满。懂得原理,明确步骤,习得方法,日拱一卒,不断精进。