身在职场的你，是不是工作、生活、家庭各种角色应接不暇？尤其当异常忙碌事情发展不顺利时，不知道该如何继续，想去改变，但是发现尝试的方法没有用，不知道这样的生活什么时候结束，什么时候可以变好，不知道什么事情能打破这样的循环。

在这本书《我的第1本心理学》里面，你或许能够找到答案，书的扉页上的文字就是：人生中80%的疑难杂症，只要懂点心理学都会迎刃而解。目标是希望你掌握人生的主导权，活出心想事成的每一天。

本书是一本心理学入门读物，读起来也非常的轻松和简单，和生活实际联系很紧密，你会发现有很多案例中你能找到你自己，下面我将从我们日常所面对的三大困惑来说，这本书所给出的方法。

一、如何平衡社会角色？

1.扩充自己的角色数量

这观点比较新鲜，本来社会角色已经很多，已经让我们很累，如果再增加新的角色会不会是更手忙脚乱呢？这本书给了一个观点说：如果一个人扮演的社会角色数量很少，对每个角色所付出的精力和时间便相对较多，一旦对其中某一个角色感到挫败，必定会成很大的影响。

所以这本书号召我们在能力允许的范围内，扩充自己扮演的角色数量。这个让我想到了现在社会上的斜杠青年，发现他们每天精力充沛，哪怕遇到失败，也不容易受到打击，总是信心满满，而且当他们角色越多，发现他们的能量变得越强，也变得更自信。

我自己也深有感触，以前每天只忙工作和家庭，我觉得已经忙得喘不过气来，但是最近两年我开始阅读和写作，我的时间比以前少很多，但我发现我的心态比以前积极，而且是我自己没有像以前那么容易受打击了，因为我知道我这个方面没有做好，我会在别的方面做得好能力也会有印证。我不会太执着于结果，非常淡定、冷静的一去做事，结果往往是很不错。

我想起前几天在说到学生不想承担班级干部的时候，我表达的也是这个思想，当你发现你需要承担的事情更多，你必须要求自己在单位时间比别人更高效，你这样长时间训练下去，你的能力就会增强。我在阅读这本书的时候，我在这里找到了理论依据，增加角色数量会让自己更能干，同时也不会把所有的希望放在一个篮子里造成后果的恐惧感。

2.调整角色的介入强度

介入强度是表示对这个角色所投入的精力和能量的强弱，并不单纯是指投入时间的多少。如果一个角色需要花费某人很多时间，但他的介入强度低或价值不高，长远来说就成为这个人挫折的来源。

想到现在的学生，如果每天在学校里学习，但是自己又不喜欢学习，投入的精力和能量不多，那么成绩不理想这就是他们错折的来源。

所以在我们角色想要投入较长时间的情况，要分清楚我们的初衷，如果这个事情确实需要我们投入大量的精力，那么我们要让我们自己在这个方面也投入更大的介入强度，这样结果就不会让我们太失望。

所以当我们对某个角色期望过高，就会出现角色压力，这个压力有可能是我们自己给的，也可能是外界给的，那么我们就要通过角色的盘点，来选出我们需要投入精力和介入强度大的角色，来寻找安身立命的平衡点。

二、如何摆脱过去消极事件的影响

1.转换视角

这里有“当局者模式”和“旁观者模式”。这些事情只是存在我们的记忆中，并通过内在的次感元储存。所以我们可以通过调整我们内在的次感元，改变心中的感受。

当回忆一个悲伤事件时，以选择保持距离的“旁观者模式”，将过去的场景放在一个舞台上，而自己只是站在舞台天花板上某一个角落的观众，就像看一幕戏剧一样去看当时的场景。

在观察的时候闭上眼睛感受当时的情景，然后让这个曾经的消极世界慢慢的拉远，音量调小，直至这个事件消失。

而当回忆一件愉快的事情是要用“当局者模式“，仿佛整个人已融入当时的自己之中，能够看到听到与感觉到当时的情况，可以让这个愉快的画面拉近、放大，直到让我们感觉到愉快开始。

2.反思自己的解释风格

利用ABC的理论刻意练习，比如面对客观事件A,去思考 B的解释风格有哪些可能性反思这些可能性是客观的吗？还有没有新的可能性？改变自己的解释风格B,同时来改变C。

3.自由书写

我不是第一次看见关于自由书写的神奇作用了，自由写出当时的事件的感受和你的想法，以及你的决定，做完这个完整的流程之后，你会发现心情完全不同。

我认为这和写日记有一点点类似，记得在高一时，我看到有一个同伴在写日记，我当时很诧异说时间已经这么紧张了，哪有时间写日记，她当时跟我说：“正因为写了日记才让自己的效率更高。”

我在高二的时候开始尝试记日记，发现确实对我帮助很大，因为通过日记我会梳理我自己的情绪，同时减少了感性烦恼所消耗的时间提高了效率，也减少了消极事件对我的影响。

三、如何增加自己的行动力

1.列梦想清单

这本书指出，科学家通过观察大脑内部的活动区域的核磁共振发现，在大脑中想象完成一件事情的过程与实际去完成这件事情，在脑中的反应机制是一样的，想象本身就有力量。

史蒂芬科维在《高效能人士的7个习惯》中说有一个很重要的习惯是以终为始，就是想清楚自己到底想要什么，实际上是有人生的长远目标。

鼓励自己达成目标，有信心，有行动力就是去列梦想清单，想象你自己想成为什么样的人，有什么样的社会角色，这样的生活环境，这些梦想能够促使我们更有行动力。

2.与他人分享交流经验

自己在分享时会梳理自己的思路，能找到成就事件中的关键点，镜像元原理，当听别人的成就事件，也会极大的影响和鼓舞我们更有行动力。

3.以欣赏的角度来看过去事件

在回忆复盘过去事件时少责备和遗憾，注意力多集中在过去世间的正能量，比如感觉在哪个环节表现好，是怎么做到的？有哪些方法是有效的？做法是成功的，下次可以继续保持的，过去成功的巅峰经验，会有很高的能量能给给予我们信心。

将问题思维转换为解决思维，遇到一个事件，不要过多去挑毛病和找问题，因为抱怨让人沮丧，将注意力集中在如何解决问题上，比如正面管教中有一句经典名言：将而致力于非惩罚性的解决方案。

本书的优势在于写作者并不是一个理论水平特别高的大咖，他的优势是将大咖的理论拿来用，并用自己的亲身经验来说明，所以特别容易读，新手可读。