913.练习瑜伽，关注五点，事半功倍

现在练习瑜伽的人越来越多，瑜伽也成为大家乐于接受的运动项目。特别是一些女性朋友，为了追求美，更加热衷于瑜伽的练习。

在瑜伽的练习过程中，经常会遇到一些问题或困惑，有些人练习了很长时间也没有感觉到什么效果，有的人在练习后会产生一些身体不适，有些人由于练习不当，对身体造成了一些伤害。

因此，练习瑜伽时，一定要关注以下几点，做到有备无患。

01练习瑜伽切忌攀比

作为练习者，应遵循瑜伽练习的自然规律，循序渐进，不和他人相比。

每个人的身体条件不同，练习的时间也不一样长，所以做出的动作也不一样。

有的人天生柔韧性非常好，做一些伸展性动作非常到位，也非常漂亮。有的人柔韧性差，一些动作根本做不出来。有的人力量很棒，做一些力量型的动作没有一点问题。

由于身体条件不同，做出来的动作效果也一样，深入程度也参差不齐。

许多人在练习初期总认为练习瑜伽需要很好看，一看到身边其他练习者或者教练能够做得很漂亮，比自己更伸展，动作难度更高，就会着急，会伤心，会失落，甚至丧失了继续下去的勇气。

其实这种急功近利的思想是要不得的，往往由于自己的急于求成，反而使自己的关节和肌肉受伤，练习效果适得其反。

练习瑜伽前，需要有一个热身的过程，不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。

热身是整个练习过程一个不可忽视的环节。特别是在冬季，身体和肌肉处于僵硬状态，更需要一个准备和热身的过程。

最好先做一些较简单的瑜伽暖身动作，循序渐进。当身体热起来之后，再去进行接下来的练习，效果会更好。

如果缺了这一项，很可能会受伤，或者难以完成一些难度较高的动作。

比如，在做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。一旦不能支撑住，关节就会使劲，身体就很容易受到伤害。

练习瑜伽一般应在专业人士指导下练习，最好是在瑜伽馆跟着教练一起练习。

练习者练习瑜伽时，如果不知道自己的目标，不了解自己的身体，最关键的是不知道自己的极限，就会在练习时盲目练习，这样必然会增加受伤的几率。

如果有专业人士进行指导，在自己动作不到位或错误时，能够及时指出来，就会减少受伤的机率，避免对身体造成伤害。

在瑜伽馆练习，有练习的氛围，换句话说是就是有气场，练习者之间可以相互交流练习心得，互相促进，共同提高。在自己不会做一些动作时，可以看一看旁边人的动作，照猫画虎，慢慢就会有所提高。

有些人喜欢自己在家里照着光盘或者跟着一些健身软件进行练习，这对于练习时间较长的练习者来说，还是可行的。毕竟经过一段时间的练习，练习者已经掌握了一些动作的关键和技巧，基本能够做到位。

但对于初学者来说则不太合适，毕竟缺乏专业人士指导，只靠自己去模仿，动作不一定能做到位，也容易造成对身体的伤害。

练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，需要准备一个瑜伽垫，然后穿着瑜伽服，在家时也可以穿着睡衣，光脚进行练习。

练习时要注意呼吸。练习瑜伽时，每一个动作都必须加上呼吸，带着呼吸去练习。通过呼吸，缓解练习时的紧张，通过呼吸，体会动作的精妙。每个动作最好保持3至5次呼吸。

练习瑜伽一定要带着觉知去练习。所谓觉知，就是一种体会，一种体验，一种思考，如何把动作做到位，如何体会到动作的精巧。

没有呼吸的参与，没有觉知的练习，只是动作的模仿，是没有任何用处的。

练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在心情好、身体感觉好、时间空闲时再做瑜伽，这样才会事半功倍。

在家练习瑜伽时，不一定非要照猫画虎，完全按照光盘或者软件上的动作完成。练习者能够记住多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要动作到位，呼吸平稳，心态平和就可以了。

练习瑜伽后应该感觉到心情的愉悦，而不是身体的酸累，甚至痛苦。如果感觉到又累又疼，说明自己在练习过程中一定存在着误区，就需要向专业人士进行求助，或者向其他练习者请教。

一是练习瑜伽后0.5-1小时再进食。瑜伽练习中，消化器官得到充分的按摩，需给予一定的休息调整，从而最大限度地保护和提升器官机能。

二是休息0.5-1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，从而保证体内能量有序流动。同时，能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度，从而保养皮肤天然保护层。

如果练习后马上洗浴，可能会对身体不利。

三是多补充一些水分。瑜伽的动作看似简单，但在练习过程中会出许多的汗，所以在练习结束后，应适当补充一些水分，以保持身体水量的平衡。