据说人可以7天不吃饭，但不能7天不睡觉。
网上也有许多对比图，长期缺乏睡眠的人与睡眠充足的人相比，面容憔悴，神情呆滞。
我从小就特别爱睡觉。高中时课业紧张，睡眠时间很少，以至于有时候上课哈欠连天甚至直接被瞌睡虫腐蚀掉，趴在课桌上呼呼大睡。
等工作后，要是哪天熬夜，第二天必定又是哈欠连天，萎靡不振，工作效率大打折扣。
忙了一周，好不容易到周末了，上午睡个大懒觉，吃完午饭又开始午睡，一睡就是半个下午。可到了下周一早上，上班的时候还是觉得很困。周末不是都补觉了吗，怎么回事呢？
1.你不得不知的睡眠真相
睡眠是有周期的，而不是一味注重睡眠时间的长短。
①朦胧期
这个阶段就是我们刚刚躺下，快要睡着时，似睡非睡的时候。如果家里有人走动或者说话，我们迷迷糊糊之中也能听到。
②浅睡期
这个时候人已经入睡，但如果周围发生大的动静，人会很快被惊醒。
③深睡期
这才是我们最需要的。人之所以能消除疲劳恢复精力，都是得益于此。熟睡之时，我们很难被外界打扰。
④快速眼动期
我们会做梦就是在这一阶段。梦境之中人其实会短暂地醒过来，但通常自己却不知道。
了解了睡眠的四大周期，我们就可以自行解答一些疑惑了。为什么我明明睡了很久却还是很困呢？为什么有时候好像一整晚都在做梦，醒来之后会特别累呢？原因就是进入深度睡眠的时间太少了，或者呢，是因为没有经过完整的睡眠周期。
那么我们究竟该如何利用睡眠周期，科学提高睡眠质量呢？
2.科学制定睡眠方案
前面说过，我一旦熬夜第二天精神状态就会很差，所以如果没能按时入睡，我会变得很焦虑。但焦虑不安的时候，反而更加难以入睡，形成了恶性循环。
但今天看来，实在是没有必要。
只要定好闹钟，从起床时间起算，每90分钟一个周期往前推入睡时间。这样一来，至少可以保证几个完整的睡眠周期，确保深度睡眠的完成。而不至于起床时间恰好与睡眠周期冲突，导致睡眠周期被打断。
现在市面也出售各类手环，戴在手上可以与手机APP连线，在人入睡后可以记录不同睡眠周期。有兴趣的不妨也通过这种方法来记录和统计一下自己一段时间的睡眠周期，再根据实际情况进行适当的睡眠周期的增减。
从小到大我都坚持午睡，尤其是前一天晚上没睡好的情况下，午睡一会儿对精力的恢复大有裨益。
有时候下班时实在太累了，我也会忍不住睡一会儿。但为了不影响晚上的睡眠，我一般不会睡太久，不到一个小时基本就会起床。
3.做好睡眠准备
①关闭电子设备
董卿说，她从不带电子设备进卧室，床头只放书。
我同事也说，如果睡前不看两眼手机，就好像睡不着似的。可一看手机就忘了时间，一不小心就熬夜了。
可见，手机等电子设备对人的睡眠着实有很大影响。入睡前关闭各类电子设备，或是放远点，可以有效避免我们的注意力被干扰，尽快入睡。
②给卧室降温
夏天天气太热的时候，人们总是容易心烦意乱难以入睡。
在入睡前，保持卧室空气流通，室内温度适宜，对提高睡眠质量会很有帮助。
③睡前准备
相信每个人都有自己独特的一些方法，来使自己尽快入睡。
每晚入睡前，我都会整理一下当天的工作笔记，再制定好第二天的计划。
再将房间收拾整齐，准备好第二天要穿的衣服和要用的物品。
这样我就不会在躺下后再思虑过多，影响睡眠了。
