睡眠于我是一个好朋友，从不轻易让我为他烦恼。但我也知道，我身边有不少朋友睡眠质量比较差，有一个同事甚至长年累月的饱受失眠的困扰。
有人说如果睡不好就尽可能的睡多一点吧，但其实并不是睡得越多就越好，只有高质量的睡眠，才会让你的精力得到恢复。
大概是这个世界失眠的人太多了，所以有很多人研究睡眠，《睡眠革命》告诉你如何睡得好！
首先什么是好的睡眠？正如上面所提到的，很多人认为睡得越多越好，但其实并不是的，睡眠时间和每个人的身体状况息息相关。
小朋友在长身体的时候，也许每天可以睡上十几个小时，而成年人一般六到八小时是比较正常的，但是也是有特例的。
科学的睡眠，是保持一个固定的睡眠周期。
一个好的睡眠包括四个阶段
001 朦胧期：似睡非睡状态
002 浅睡期：进入了睡眠，但容易被惊醒的阶段
003 深睡期：睡眠的黄金段，别人很难叫醒你
004 快速眼动期：似醒非醒状态，通常大家不认为自己醒过来啦，然后迅速地进入下一个睡眠周期。
如果在自己不想睡觉的时候强迫自己躺在床上，就会需要花很长的时间进入睡眠状态，这样其实是在浪费我们的睡眠时间。
你不知道怎样进入一个好的睡眠周期？好的睡眠方案可以帮助到你。
『睡眠方案』
通过记录我自己的睡眠质量，我发现其实并不是每次都有很长时间的深睡眠时间。
作者通过研究睡眠发现，一般情况下一个睡眠周期大约为90分钟。也就是我们需要以一个睡眠周期整数倍往前推移，尽可能的让自己刚好在睡眠周期的整数倍的时候开始睡眠。(突然发现自己的评论睡眠时间正好在五个睡眠周期！很腻害，有木有？)
很多人认为自己一定要睡够八小时才够，但是如果因为一直纠结于要赶紧睡着，往往有的时候还无法入睡，这样反而变成浪费睡眠时间。
如果能尽量安排自己的睡眠时间为睡眠周期的整数倍，这样就能避免自己的睡眠周期，特别是深睡眠时间被打断，从而得到高效的睡眠质量。
如果你想了解你的睡眠周期，不妨也像我一样对睡眠质量做个记录，看看你的睡眠周期有多长？通过对自己的睡眠周期进行记录，你才能找到最适合自己的睡眠时间安排，才能达到高效睡眠。
『睡眠准备』
我一个饱受失眠困扰的同事经常会跟我们抱怨，无论他几点上床，总是无法入睡。
那么我们怎样才能尽可能快的进入睡眠周期呢？就我个人而言，在睡觉前我会避免让自己做一些兴奋的事情，因为一般情况下，我的失眠就是因为我在睡觉前做了一些让自己神经兴奋的事情。
但是我是一个睡眠质量比较好的人，因此，对于睡眠质量不好的人，需要在入睡前做更好的准备。
首先，我们可以关闭我们的电子设备，因为电子设备在你身边，你的脑子常常会记挂着是不是有会会有电话，是不是有信息进来？这样就会让我们无法快速入睡。
其次，给卧室降温。夏天的时候，大家都知道，由于温度太高，我们总是辗转反侧难以入睡。这其实是因为人的生理关系，一般情况下人体进入睡眠以后，身体的温度会稍微的下降。如果在夏天，这种感觉就尤其明显。因此开空调或者开风扇，让卧室温度降下来会有助于我们快速进入睡眠。
最后，我们还可以通过睡前整理来调整自己的大脑，比如说我们在睡前可以放一些舒缓的睡眠音乐，或者稍微的整理一下第二天需要的物品，这些都能够让自己的大脑得到放松，更容易进入睡眠状态。
总之，了解自己的生理状态，掌握好自己的睡眠周期，采用适合自己的睡眠方案，能够帮助我们提高睡眠质量，有了好的睡眠质量才能帮助我们更高效的工作。
所以不妨来记录一下你的睡眠质量吧！
