尼克·利特尔黑尔斯是全球首屈一指的睡眠教练，他从事睡觉科学研究超过30年。
在《睡眠革命》一书中，他谈到：睡得多不等于睡得好，高质量的睡眠才是让生
活效率更高、精神状态更好的关键。
今天我们分享三个部分的内容，分别是睡眠真相、睡眠方案和睡眠准备。
①
『睡眠真相』
每个人所需的睡眠时间跟体质相关，并不是每天都要睡足8小时的
。
据说秋叶大叔每晚只需睡4个小时，剽悍一只猫每天凌晨以后睡是常态。
科学的睡眠方法，按照睡眠周期来衡量。
每个周期包括4个阶段：朦胧期、浅睡期、深睡期、快速眼动期。
睡眠的质量主要来源于“深睡期”，也是睡眠的
黄金阶段。它对消除疲劳、恢复精力、提高免疫
力等都有至关重要的作用。
许多人睡了8小时仍然觉得很困，就是因为在浅睡眠阶段花了太多时间，或者是睡眠周期被拆得支离破碎。
②
『睡眠方案』
一个睡眠周期是90分钟：从起床时间开始算起，按照90分钟一个周期往前推入睡时间。
好的睡眠方案，就是一周的睡眠时间是睡眠周期的整数倍。
如果能按照睡眠周期调整入睡时间，就能避免起床时间处在周期过程中被打断，从而充分利用好深睡眠进行身体修复，达到更高的效率。
③
『睡眠准备』
为了达到入睡的最佳状态，我们需要进行一些睡前准备。
1、养成按时睡觉与定时起床的习惯，使生活起居规律化，建立自己的生理时钟。
2、睡眠应尽量避免剧烈运动。听一些舒缓的音乐，有助于睡眠。
3、睡前半小时看看书帮助入睡，不要在床上玩手机、看电视，这会让我们的头脑过于
清醒。
4、睡前可喝一杯牛奶，不要喝咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料。
总结一下，我们今天分享的内容分别是睡眠真相、睡眠方案和睡眠准备。
和睡多久相比，更重要的是睡眠质量。
