0709  晨读感悟   掌握这些规律,你的睡眠会更高效

      今天分享的书(睡眠革命),打破了我们通常认为的睡的多就是睡得好的认识,告诉我们高质量的睡眠才能让我们生活工作效率更高,精神状态更好。那么如何才能拥有高质量的睡眠呢,今天分享了关于睡眠三个方面内容。

        1  睡眠真相 

            科学的睡眠方法是按照周期来衡量而不是睡眠时间的长短,一周要保证28-35个睡眠周期,根据这个睡眠时间来调整一天的睡眠时间,每晚调整入睡时间确保起床时睡眠周期不被打断。睡眠周期分如下四个阶段:

              001  朦胧期

              002  浅睡期

              003  深睡期

              004  快速眼动期

我们要睡的好,要确保起床时间不要在睡眠周期被打断。

        2 睡眠方案

            书中分享了一个R 90睡眠方案,一个睡眠周期是90分钟,从起床时间起,按照90分钟一个周期推算入睡时间,如果错过了入睡时间,我们可以等下一个睡眠周期再入睡,虽然时间会减少,但是入睡效果会更好,少睡的那个睡眠周期我们可以在白天或傍晚睡半小时补回来。

          3  睡眠准备

              为了有一个好的睡眠,我们睡前可以做如下一些准备。

              001  关闭电子设备

              002  给卧室降温

                003  睡前整理

    今天的关于睡眠的分享,让我知道如果错过睡眠周期入睡,那么不如直接等下一个睡眠周期再入睡,这样睡眠效果会更好。


       


     

       

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