睡觉对人的重要性，再怎么强调也不为过。身处一个快节奏的时代，高质量的睡眠更是显得尤为重要。那怎么样才能拥有一个高质量的睡眠呢？今天就来给你支招。
要想睡得好，首先得明白睡觉中的真相。网络上几乎都流传着每天要睡够八小时说法。这样一传十、十传百的速度，导致人们把每天是否睡足八小时作为衡量是否睡得好的标准。其实这种说法并非完全正确。每个人的体质不同，对睡眠时间的要求也会不一样。
我记得当年中考的前一天晚上，我心里很紧张，在床上辗转反侧，就是睡不着；期间我还看了一眼手表，已经凌晨两点半了，明天早上六点半就要起床了。最后就在这种状态下，我不知不觉的睡着了。，照理说我只睡了八小时的一半，这天起床应该没精神才是，但是早晨起来的时候，我一点也不觉得困，还有点精力充沛的感觉。所以有时候并非固定一定要睡八小时才可以，当然，你所处的环境，也会影响睡眠的质量。
睡眠按周期分，可以分为朦胧期、浅睡期、深睡期和快速眼动期。每个睡眠周期一般是九十分钟就会重复一次。只有当我们深睡期的时间延长了，我们的睡眠质量才会有保证。那也是为什么有的人睡眠时间短，但是却能保持精力充沛的原因。每天晚上我们睡觉时，都会重复着睡眠周期。所以我们可以根据睡眠周期和起床时间，去推算自己每天晚上应该几点睡觉。
在了解了睡眠周期之后，我们就要好好地利用它，为自己制定一个专属的睡眠方案，这个方案可以称为“R90”。以一个周期为九十分钟作为标准，我们可以首先推算入睡时间，然后按照周期调整入睡时间；第三步是统计一周睡眠周期的个数。
举个例子，假设我第二天早上要七点起床。以90min/周期为标准，我想要睡够5个睡眠周期，90min×5 = 450min，450min÷60 = 7.5h。然后把时间往前推算，就得出我们要在晚上十一点半前睡觉，才能保证有五个睡眠周期。
平常中午、傍晚半小时左右的小睡，对于保持一天的精神也发挥很大的作用，所以理应把它算作一个睡眠周期。因此，最后一步的统计一周睡眠周期的个数中，应该是每天晚上睡眠周期加上中午或傍晚的小睡。一周的睡眠周期应该保有在28~35个为宜。
知道如何制定睡眠方案之后，是不是觉得还缺点什么？要想有高质量的睡眠，一个良好的睡眠环境也是必不可缺的。这要你做好以下的睡前准备，那么你的睡眠质量就会事半功倍。
第一，关掉电子设备。大部分人习惯每天睡前都刷一下微信、朋友圈，这还真不是一个好习惯。有时候你会不知不觉的刷了一个小时，导致又错过了睡眠时间。因此，睡前关闭电子设备或把它放得远远的，让它不能在诱惑你，是保证高质量睡眠的重要前提。
第二，给卧室降温。特别是夏季，房间室温较高，会让人的心情有点烦躁，影响睡眠质量。
第三，做睡前整理。也许你会问，睡前整理应该做些什么呢？睡前整理，一般选择一些不需要耗费过多体力、脑力的轻活动，比如准备好明天要用的衣服、工具；看看书；听听音乐等。主要目的是让你平静下来，放松心情，为睡觉做好准备。
第四，尽量避免睡前吃过多东西。撑着肚子睡觉是一件很难受的是，会对睡眠质量有很大影响。
如何让自己有一个高质量的睡眠，你学到了吗？
在这里，提前和你道声：“晚安”。祝你每晚好睡眠！
