识别坏情绪
我觉得识别坏情绪还是比较容易的，大家对于自己的喜怒哀乐都会有一个意识，不过，我们常常犯得问题是，过分夸大自己的坏情绪或者低估。
比如心情低落，就觉得自己得了抑郁症，增加自己的心理负担；过分生气，觉得是外界的问题，让自己的情绪不稳定，自己的生气是合情合理的。
坏情绪的来源
对情绪的认知判断，当自己有情绪的时候，问问自己，我为何会有当下的反应，对认知的认知，反思自己在这个过程中发生了什么，很多事情问题都是因为自己内心唱了一唱独角戏。
《心灵捕手》中最后，咨询师抱着男主，反复说“It is not your fault”。文中提到的过分抑郁和过分内疚的人，都对问题的过错大包大揽，从而自暴自弃；过分生气的人表面说着不是我的错，内心却是认同的，在这种反抗的意识下才会通过生气的形式否认。
似乎有一个奇怪的现象，往往生气代表找个人有理，不知道大家是否有这样的感觉，一个人说话声音大似乎就是他有道理，说话滔滔不绝容易得到信服。个人感觉，和大家探讨下。
调教坏情绪
避免绝对化——对自己有一个情绪的认识，定一个合理、适合自己的目标。往往，人会苦恼，在于对于自己没有清晰的认识，认为自己一无是处，对自己的评分是0；而对于他人，过高的评价，对于奋斗的目标也是定的非常的高，低估自己，夸大目标和对方，拉大两个方向的鸿沟，内心觉得，这么困难，我这么差，再怎么努力也无济于事，干脆不努力了，整天自怨自艾。亲！对自己公平一点！
警惕概念化——感觉概念化就是一个因果、以点带面的关系。其实还是那一点，我们都太活在自己的世界中，唱独角戏。就如陈德芬老师的那本书《外面没有别人，只有你自己》。
警惕糟糕化——福祸相惜，如果我们一直待在舒适区，事情都是顺顺利利的，我们也不会有太多的成长，反而有些困难时，是一个将我们带到更宽、更深领域的机会。
最后，生活本来就是坎坎坷坷，这才是生活的本质，请对于生活有一个清晰的认识，今年有一部获奖很多的日本电影《比海更深》中有一句台词“你以为你能活成你小时候想的那样嘛”。这两年我就出在一个慢慢理想化破碎的过程！
