灌篮高手里面有句话：能够控制篮板球的人,就能够控制整个比赛。

同样，能够控制情绪的人，就能控制他的人生.这么其实有些夸张，但其实是为了说明情绪的重要性.

先不说了概念,问问大家吧.有没有在失恋的时候?一直想以前的事情？一直想跟他的种种点滴？虽然一直提醒自己不要去想以前的这些事儿，要向前看，但却还是会一直想？情绪是其实很奇怪，你越抗拒，他就越存在，挥之不去.

P.S.文末有彩蛋.

今天的晨读重点：分别是识别坏情绪，坏情绪的来源，调教坏情绪

1.坏情绪分为四种:过分烦躁,过分生气,过分抑郁,过分内疚

这样看下来，我刚刚问题的情况，应该是过分抑郁. 如果您能够察觉自己的行为有点“过分”或者“过度”了，说明你已经有了敏感度了，后续我要了解为什么会产生？以及怎么样去应对？

2.坏情绪的来源心理学上用“ABC模型”来解释情绪的产生, 其中A是引发我们情绪的事件，B是我们对它的观点、看法，C是结果，也就是我们的情绪。

同样的一件事，不同的反应会不一样，为什么呢？

来源于B，我们对这件事的认识. 如果可以改变B，从而改变C.

就像自己初高中的时候，看到抽烟的人都是那种混混，以至于后来会认为抽烟的人都不是好人.当后来接触下来，才发现不是这样.后续改变了自己的认知.

所以说，我们无法改变A,但可以去调节B，然后改变C.

3.调教坏情绪-纠正一下三种非理性信念

A.警惕绝对化 B.警惕概念化C.警惕糟糕化.

我又不是人民币，不可能人人都喜欢我，我做好自己分内的事的,你不坑你让所有人都满意.

别胡思乱想，别捕风捉影,对一件事没有全面了解前，不要很快下评论.电视剧都有可能反转，何况真实生活。

别给自己太多的负担，预期无畏的担心，不如把担心的功夫用来准备。

彩蛋：之前在《遇见未知的自己》中看到一个方法：

当我们有不好的情绪产生时，我们可以试着问自己第一个问题，我可不可以欢迎它？当然我们不能欢迎他，但是当我这样问自己的时候，你就在你自己和你的情绪之间创造了一个空间，你会比较平静。

接下来你可以问自己：“那我可不可以允许它存在”然后你会看见，你允许不允许他都存在了可以是当你回答“我可以允许它存在”的时候，你的内在就有一股力量生气，你就不会那么害怕，排斥让你痛苦的情绪了。

希望大家都能做情绪的主人,一起努力。